6 תשובות
15 חזרות כל סט, שלוש סטים.
כדאי לתכנן את המשקל בסטים ככה שתצליח לסיים את הסטים בטכניקה נכונה והסט האחרון אמור להיות גבולי ככה שאפשר לעשות את הכמה חזרות האחרונות בטכניקה לא טובה רק כדי שתסיים אבל להגיע לכשל זה לא מומלץ כי זה מביא פציעות בקלות.
השני
כשאתה מגיע עד למקסימום שלך בפעם הראשונה אתה מבזבז מלא אנרגיה בשביל הפעם השנייה ועוד יותר בשביל הפעם השלישית
3 סטים ולהציב כמות חזרות מסויימת
כמות מסוימת, ככה תהיה יותר מפוקס רח
באותו הנושא: