איך להרגיע חרדה?

יש סרטון של כאן שעלה בדיוק היום שמסביר איך

https://youtu.be/3yj6lyn6mcm

לשתות מים ולהירגע

להתעסק בדברים אחרים
כדי לשכוח מהדבר עצמו
כגון לרקוד
לעשות הליכה עם שירים
לצייר כל דבר שרק בא לך
לדבר עם חברים
או עם דודים בני דודים
לזכור שהכלל יהיה בסדרר ולנסות להבין ולהתגבר

ולעשות תרגילי נשימות לחרדה

*478 - לנשום פנימה 4 שניות להחזיק 7 שניות ולהוציא 8 שניות

*ריבוע - לנשום פנימה 4 שניות להחזיק 4 שניות להוציא 4 שניות ובו זמנית ממש לצייר ריבוע באוויר זה באמת עוזר

*תרגיל קרקוע : לספור 4 דברים שאפשר לראות
3 דברים שאפשר לשמוע
2 דברים שאפשר להרגיש
ודבר אחד שאפשר להריח