איך להרגיע חרדה?

לשתות מים ולהירגע

להתעסק בדברים אחרים
כדי לשכוח מהדבר עצמו
כגון לרקוד
לעשות הליכה עם שירים
לצייר כל דבר שרק בא לך
לדבר עם חברים
או עם דודים בני דודים
לזכור שהכלל יהיה בסדרר ולנסות להבין ולהתגבר

ולעשות תרגילי נשימות לחרדה

*478 - לנשום פנימה 4 שניות להחזיק 7 שניות ולהוציא 8 שניות

*ריבוע - לנשום פנימה 4 שניות להחזיק 4 שניות להוציא 4 שניות ובו זמנית ממש לצייר ריבוע באוויר זה באמת עוזר

*תרגיל קרקוע : לספור 4 דברים שאפשר לראות
3 דברים שאפשר לשמוע
2 דברים שאפשר להרגיש
ודבר אחד שאפשר להריח

https://youtu.be/3yj6lyn6mcm

יש סרטון של כאן שעלה בדיוק היום שמסביר איך