תקשיבו אני בפארק אחד ורצתי פחות מדקה ואני לא נושמת

לאט לאט
כל פעם מגדילים את המרחק בקצת
זה תהליך ארוך אין מה לעשות, חייבים התמדה כדי להצליח

הי, כתבו כאן לנשום מהאף- בתור מי שרצה לא מומלץ בכלל לנשום מאף אלא מהפה, אחרת לא ייכנס בחיים מספיק חמצן לגוף ויגמר לך האנרגייה. בריצות לטווח ארוך אל תשימי את כל כולך, אלא לרוץ בקצב קליל. תשימי לב לנשום מספיק, ומומלץ לאכול תמר לפני, יתן לך אנרגייה.

תנשמי מהאף אני מניחה
ככה את לא תחנקי יותר מדי