איך מתגברים על הפחד ומתחילים להציג/להקריא מול אנשים?

אני תמיד הייתי מתחמקת ואני לא מציגה בכיתה כלום ואפילו לא מקריאה ואני יודעת שזה דפוק ושזה הרגל גרוע אבל אני מפחדת ואני תמיד נכנסת ממש ללחץ ואני עם דמעות בעיניים מתאפקת לא לבכות.
תמיד אמרו לי פשוט להציג ולא להתייחס לאף אחד ולא להשוות אותי לא אחד אבל אחרי פעם אחת שניסיתי להציג רק הרגשתי יותר רע עם עצמי ואני יודעת שזה יצא גרוע ועברה מעל שנה ואני בחיים לא אשכח את זה וכשאני צריכה להציג משהו אני ישר חושבת על הפעם הזאת ומתחילה לבכות..