איך מבדילים בין מתיחה לכיווץ?

שואל השאלה:
אז אם מתחתי כמה זמן זה נמשך?
רצתי לפני חצי שעה בערך ואז הרגשתי מתיחה חזקה בירך ולא יכולתי להמשיך לרוץ בכלל בשום קצב אחר כך

כיווץ הוא אינטנסיבי, ונמשך כמה דקות גג