איך מבדילים בין מתיחה לכיווץ?

כיווץ הוא אינטנסיבי, ונמשך כמה דקות גג

שואל השאלה:
אז אם מתחתי כמה זמן זה נמשך?
רצתי לפני חצי שעה בערך ואז הרגשתי מתיחה חזקה בירך ולא יכולתי להמשיך לרוץ בכלל בשום קצב אחר כך