איזה אימונים לעשות בשביל שהרגליים יתנפחו? יש אוליי סירטון ביוטיוב?

תעשי תרגילים כמו
סקוואט
דדליפט
דדליפט רומני
סטיף
היפ טרסט- (יותר לתחת אבל אני אישית מאוד אוהב)
לאנג'ים (מכרעים)
ספליט סקוואט

אפשר לעשות ריצות ואז יהיה לך יותר שרירים שם והם יותר יותר גדולים