יש לכם טיפים איך לעלות במסת שריר? בבקשה תעזרו אני מיואש אני מלא זמן מנסה

אתה יכול לאכול יותר חלבון אבל בכללי זה בדרך כלל בהתחלה לא עולה כלום ורק אחרי איזה חודשיים שלוש מתחיל לעלות

תתאמן הרבה ותאכל ישר אחרי האימון חלבון כי יש טווח של שעה אחרי האימון שהכי טוב לאכול חלבון כדי לבנות את השריר

מאזן קלורי *חיובי* (אבל לא גדול מדי)

תשתה המון מים

תאכל מספיק חלבון (אתה יודע כמה אתה צריך?)

אימוני כוח

תישן מספיק בלילה

והמון המון סבלנות

שואל השאלה:
לא אני לא יודע כמה חלבון אני צריך

אוקיי אם אתה מתאמן אתה צריך לאכול 1.2 כפול המשקל גוף שלך (אם אני לא טועה)