טיפים לעלות מסת שריר?

מאזן קלורי- חיובי
לאכול הרבה חלבונים.
אימוני כוח ועם הזמן לעלות ברמה כי ככה סיבי השריר עובדים בשיאם.(אם סתם נגיד עושים שכיבות שמיכה אז עושים עד המקסימום של המקסימום עד שכבר אי אפשר לעשות...
זה קשה אבל אחרי שבוע ויותר מצליחים לעשות הרבה יותר פעמים/זמן עד לרגע שבו שוב לא מצליחים...) יש לי הסבר למה שקורה בשרירי ואיך זה עובד... אם זה מעניין
ולישון טוב. מאוד טוב...

לאכול הרבה הרבה חלבונים פחמימות שומנים , תרגילים מורכבים ועליית משקל הדרגתית