איך מסדרים שעות שינה?

עוזבים את הטלפון ועוצמים עיניים

תיקח כדור שינה
אמור להיות כאלה בסופר פארם

שואל השאלה:
לא עובד גם אם אני עוזב את הטלפון

שואל השאלה:
הכדור שניה טיפה מלחיץ אותי

יש לך שתי אפשרויות/ לעשות את זה בהדרגה או בפתאומיות, בהדרגה יהיה לך יותר קל ופחות תתקשי להתעורר, אם בהדרגה אז שימי שעון מעורר לעשר בבוקר ותתחילי את היום, מומלץ להיות בחוץ כדי לא להירדם ואז גם להתעייף מהר יותר וככה תלכי לישון מוקדם ואז יום למחרת קומי בשמונה וחצי וככה עד היום הראשון, או לעשות בפתאומיות, שאת פשוט שמה שעון מעורר בשעה שבע או בשעה שאת מתכננת להתעורר בימי הבית ספר וגם כמו קודם להיות מחוץ לבית כדי לא להירדם, כשתחזרי הביתה תהיי עייפה וישר כשאת מגיעה הביתה עייפה לכי לישון כי אחרי שעה מסוימת לא נרדמים ויש אנרגיות.

היו לי בעיות שינה ואז קניתי מלטונין דפיוזר כזה שקוראים לו cloudy וזה ממש טוב אבל תזהר לא להתמכר.