איך להקיא? (לא הפרעות אכילה)

תקוע לי משהו בגרון וזה ממש כואב לי, ניסיתי לשתות מים ולאכול לחם אבל זה לא עוזר וזה אפילו נתקע עוד יותר. זה ממש מציק ואני חייבת להקיא את זה, די מפחיד אותי עם אצבעות, יש שיטות?