איך מסרדים שעון ביולוגי ? כמה זמן לפני מנסים לישון לפני השעה הרגילה ?

כל פעם תנסה לישון יותר ויותר מוקדם

בשבוע הראשון תישן באחד
שבוע שני ב 00:30
שבוע שלישי ב 0000
שבוע רביע ב 11
...

תשים שעון מעורר בשעה שאתה רוצה לקום בה טבעית ואז תהיה עייף אוטומטית לקראת הערב ואחרי כמה זמן כבר לא תצטרך את השעון המעורר