איך לסדר שעון ביולוגי?

לשנה הזאת זה פחות משנה כי היא גם ככה עוד שנייה נגמרת, אבל לשנה הבאה.
כדאי לי לסדר שעון וללכת לישון לאט לאט יותר מוקדם או בבת אחת?