איך לחזק את שרירי הידיים בלי לנפח אותם?

אני יודעת שלבנות זה לא גורם לניפוח בגלל ההורמון שלנו וזה אבל עדיין יש סיכוי שזה יקרה..
אני ממש רוצה לחזק טיפה לפחות את הידיים כי נגיד כשאנחנו משחקים כדורשת אני לא יכולה לזרוק חזק..