איך להיגמל מלתת ביד ?

אני כבר מיאוש..
אני תמיד אומר אני לא יעשה ואני עושה בסוף ואז אחר כך אני מרגיש ממש במצב רוח רע ומתוסכל..
איך להיגמל, טיפים ? עצות ? בבקשה תעזרו לי.