לגבי גירעון קלורי

סופרים את הקלוריות באוכל
ולחשב כמה מוציאים יש מחשבונים באינטרנט

כמה קלוריות לפי התפריט שלך אתה רואה בכל דבר שאתה אוכל כמה קלוריות יש..
וכמה אתה מוציא את צריך ללכת למכון כושר יש להם מכשיר מיוחד בשביל זה אל תוריד אפילקציות כי הם לא מדוייקות

צריך לספור

וצריך לדעת את הbmr שלך ואם עושים פעילות אז מוסיפים גם את זה ולפי זה יודעים כמה לאכול (קלוריות). כמובן שצריך לאכול פחות מהbmr+ הפעילות