חייב מתיחות לפני תרגילים?.

סתם לידע כללי עושים חימום לפני תרגילים ומתיחות אחרי

כן. אני לא מצליחה לעשות כמעט כלום לפי חימום

מומלץ לעשות מתיחות דינמיות לפני תרגיל.
אין חובה לעשות אותן.
אם מדובר במתיחה סטטית, מומלץ להימנע מלעשות לפני התרגיל.

אני אף פעם לא עושה

לא חייב אבל ממש כדאי כדי שלא תעשי לעצמך נזק

אם לא באלך שרירים תפוסים