כמה פעמים בשבוע מחקרים ממליצים לרוץ?

אין מחקר שמדבר על ריצה ספציפית. יש כמות פעילות גופנית מומלצת בשבוע לפי זמנים ודרגות קושי. לנערים עד גיל 18 ההמלצה לפי העדכון האחרון של קווים מנחים לאימון גופני שיצא ב2019 היא ממוצע של לפחות 60 דקות של פעילות ביום אם עושה שעתיים פעם ביומיים, זה יוצר את הממוצע הנ''ל וזה בסדר. לבוגרים ההמלצה היא בין 150 דקות של פעילות בעצימות נמוכה בשבוע לבין 75 דקות של פעילות עצומה יותר בשבוע. מי שעושה יותר, הרי זה מעולה.
אם יש שאלה ספציפית, בכיף

ההמלצה היא להתאמן כל יומיים משמע פעם אחת 3 בשבוע ופעם אחרי זה 4 בשבוע. פשוט תרוץ כל יומיים ואם אתה מרגיש כאבים ברגליים שהמקור שלהם הוא בעצם ולא בשריר תעשה הפסקה כדי שלא תעשה לעצמך נזק אם אתה מתחיל