24 תשובות
למה את צריכה לנסות להיות הן ? תהיי מי שאת ואל תנסי לשנות את הגוף שלך בגלל כל ההשפעות של הדוגמניות האלו
אני גם הייתי ככה פעם בהתחלה אל תסתכלי עליהן תחשבי על זה שיש מצב שעושים להן פוטושופ אבל את רוצה להגיע למטרה שלך
שואל השאלה:
זה לא שאני צריכה להיות הן, זה שאני אמורה להיות הרבה יותר רזה עם שרירים ואני לא.
ואני נשבעת שאני כל כך מתאמצת!!
בכל אימון אני מזיעה ברמות ומרגישה את השרירים בבטן שורפים לי מרוב כאבים.
ועדיין, אין תוצאות.
אני פשוט מאוכזבת מעצמי ומהגוף שלי):
זה לא שאני צריכה להיות הן, זה שאני אמורה להיות הרבה יותר רזה עם שרירים ואני לא.
ואני נשבעת שאני כל כך מתאמצת!!
בכל אימון אני מזיעה ברמות ומרגישה את השרירים בבטן שורפים לי מרוב כאבים.
ועדיין, אין תוצאות.
אני פשוט מאוכזבת מעצמי ומהגוף שלי):
אנונימית
שואל השאלה:
אני די מלאה.
אני רוצה בטן שטוחה עם שרירים.
זה מה שיש בערך לכל הדוגמניות שם בעדיקה ובכללי.
אני די מלאה.
אני רוצה בטן שטוחה עם שרירים.
זה מה שיש בערך לכל הדוגמניות שם בעדיקה ובכללי.
אנונימית
אני בטוח שאת משהו לא נכון ובגלל זה את לא מגיעה לתוצאה שאת רוצה. מוזמנת לפנות אלי בפרטי אני מאמן חדר כושר .
אני בטוחה שאת מהממת ויפה הרבה יותר מהן ואם את רוצה אני יכולה לשלוח לך אימונים שאת תראי תוצאות אחרי שבוע וחצי אם כן תכתבי לי בקיר או בפרטי
כי הן עשו ניתוחים
אני שונאת את השאלה הזאת באמת. לא אותך. את מה שהעולם הזה גרם לך לחשוב.
בני אדם לא(!!!!) נראים ככה!!! האם רוב האנשים ברחוב מחוטבים רזים גבוהים ויפים? לא!!! +מלא פוטושופ! זה לא נראה פוטושופ כי הכל כל כך מתקדם היום שזה נראה לך המציאות. הבטן שלהן לא כזאת חלקה, הפס לא כזה חזק והשיער לא מבריק.
את מתאמצת וכל הכבוד. תני לעצמך קרדיט על זה!
ובשבילך בכיף תעשי בשביל להרגיש טוב, אבל אל תרגישי רע כי את לא חלק מ3% מהאוכלוסיה.
בני אדם לא(!!!!) נראים ככה!!! האם רוב האנשים ברחוב מחוטבים רזים גבוהים ויפים? לא!!! +מלא פוטושופ! זה לא נראה פוטושופ כי הכל כל כך מתקדם היום שזה נראה לך המציאות. הבטן שלהן לא כזאת חלקה, הפס לא כזה חזק והשיער לא מבריק.
את מתאמצת וכל הכבוד. תני לעצמך קרדיט על זה!
ובשבילך בכיף תעשי בשביל להרגיש טוב, אבל אל תרגישי רע כי את לא חלק מ3% מהאוכלוסיה.
חייבת להגיד שכל הדוגמניות האלה הכל מזוייף אצלהן ( לא כולן ) זה די עצוב שזה מה "הסטנדרט של היופי "
רוצה לשמוע סוד? גם הן לא נראות ככה.
שואל השאלה:
זה פשוט שובר לי את הלב לראות אותן ככה ואז לראות את עצמי ככה.
קשה לי):
אני לא מבינה למה הגוף שלי כזה דפוק.
למה כולם בסביבה שלי רזים ואני לא.
ולמה אני לא מצליחה להיות ככה.
אני יודעת שבחלק מהתמונות עושים פוטושופ.
אבל זה פשוט נראה כל כך אמיתי ויפה.
ולי אין את זה.
אין לי את הבטן השטוחה הזאת, הרגליים הקטנות ואת הפסים והשרירים האלה בבטן.
זה פשוט שובר לי את הלב לראות אותן ככה ואז לראות את עצמי ככה.
קשה לי):
אני לא מבינה למה הגוף שלי כזה דפוק.
למה כולם בסביבה שלי רזים ואני לא.
ולמה אני לא מצליחה להיות ככה.
אני יודעת שבחלק מהתמונות עושים פוטושופ.
אבל זה פשוט נראה כל כך אמיתי ויפה.
ולי אין את זה.
אין לי את הבטן השטוחה הזאת, הרגליים הקטנות ואת הפסים והשרירים האלה בבטן.
אנונימית
תקשיבי, תלכי למראה ותמצאי דבר אחד שאת אוהבת בגוף שלך.
שואל השאלה:
אני יודעת מה אני אוהבת בגוף שלי, אני אוהבת את הפסים הקטנים האלה בבטן שלי אבל אני מבואסת מזה שהם קטנים ובקושי רואים אותם אז לא בא לי ללכת למראה ושוב פעם להתאכזב מהם.
ובכללי אני אוהבת גם את הפנים שלי
אני יודעת מה אני אוהבת בגוף שלי, אני אוהבת את הפסים הקטנים האלה בבטן שלי אבל אני מבואסת מזה שהם קטנים ובקושי רואים אותם אז לא בא לי ללכת למראה ושוב פעם להתאכזב מהם.
ובכללי אני אוהבת גם את הפנים שלי
אנונימית
יש עוד משהו?
שואל השאלה:
לא):
לא):
אנונימית
כלום?
תהיי מי שאת ורק את יכולה לעזור לעצמך עם זה כי זה הגוף שלך והדעות שלך וכולן יגידו לך פה את אותם דברים
תקשיבי את צריכה להיות גאה בעצמך את מתאמנת ויש כאלה שאפילו אץ זה לא עושים אני בטוח שאת מחוטבת ונראית טוב ואת לא צריכה לקנא ובמיוחד לא לבכות
לך יש הרבה תכונות טובות ואת צריכה לא לחשוב על מה שאין לך אלא על מה שיש לך
שואל השאלה:
כלום.
אני לא אוהבת עוד שום דבר בגוף שלי
כלום.
אני לא אוהבת עוד שום דבר בגוף שלי
אנונימית
בסופו של דבר מי שיכול לעזור לך
זה רק לעצמך תחשבי חיובי יהיה חיובי
אני מאמינה בך שהכל יהיה בסדר ואת לא תתיאשי
זה רק לעצמך תחשבי חיובי יהיה חיובי
אני מאמינה בך שהכל יהיה בסדר ואת לא תתיאשי
שואל השאלה:
אני אשתדל.
תודה לכולם, הצלחתם לשפר לי את היום❤
אני אשתדל.
תודה לכולם, הצלחתם לשפר לי את היום❤
אנונימית
את לא כי את מתאמנת רק בשביל שרירים.
זאת לא גישה נכונה.
חוץ מיזה, יכול שאת לא עושה את התרגילים נכון, לא מתאמנת נכון/מספיק או לא אוכלת נכון.
תקשיבי, אם את במשקל עודף או קרובה אליו ואת רוצה להרזות...
אז דבר ראשון תציבי לך מטרות ראליות (לא רק להרזות כי את רוצה פס בבטן!), תחשבי על איך את רוצה להרגיש, להיות ומה את רוצה להיות מסוגלת לעשות שנה מעכשיו או חצי שנה מעכשיו או שנתיים מעכשיו....
הטווח לא משנה, העיקר שכל יום תתקדמי צעד קטן למטרה אבל בלי לפגוע בעצמך וכמובן תוך כדי להנות מהתהליך ולא לסבול ממנו!
המפתח להרזייה זה גירעון קלורי-
לאכול פחות ממה שאת שורפת.
איך לדעת כמה את שורפת?
תכתבי בגוגל מחשבון bmr, אם את רוצה לרדת במשקל תורידי איזה 100-300 קלוריות בערך, אפשר פחות או יותר תלוי בכמה את רוצה לרדת.
אבל חשוב, להתפתחות ולבריאות שלך, אל תאכלי פחות מ1200 קלוריות!
את יכולה להתחיל לחשב קלוריות, כדאי לדעת מתי את בגירעון קלורי ומתי לא, אילו מאכלים גורמים לך לאכול יותר מידי ועם איזה מאכלים את מצליחה להיות בגירעון קלורי.
אני למשל הבנתי שפעם כשאכלתי גם גלידה וגם עוגיה (כולל ארוחות) אני אכלתי יותר ממה שאני ששרפתי והשמנתי. אבל אי אפשר להגיד שעוגיות זה משמין או שגלידה זה משמין, פשוט אני לא יכולה לשלב אותן ביחד ולהרזות או לשמור על המשקל שהוא.
בשביל מסת שריר (פס בבטן כמו של דוגמניות) צריך לצרוך הרבה חלבונים כי הם בונים את השרירים (אבל לא יותר מידי כי אז זה מסוכן!).
תכתבי באינטרנט "מחשבון צריכת חלבון", ככה תגלי כמה את צריכה.
שימי לב, שלהרזייה זה לא משנה איזה אבות מזון תאכלי, הכוונה היא שהסטיגמה "פחמימות זה משמין" "שוקולד זה משמין" היא לא נכונה.
מה שמשמין זה להיות במאזן קלורי חיובי (לאכול יותר ממה שאת שורפת).
אפשר לאכול רק חבילת שוקולד ביום ולהרזות (אבל אנחנו לא רוצות בזה כי אין חלבון ואין את כל מה שהגוף צריך וזה ממש ממש לא בריא ולא משביע).
למרות שאפשר לאכול לא בריא ולהרזות כמו שהסברתי עם השוקולד, זה לא מומלץ.
מה שכן מומלץ להרזייה זה לשלב תזונה בריאה כמו שאת כבר עושה לפי מה שהבנתי.
ארוחות בריאות עוזרות לתחושת שובע.
למשל אני אוכלת קינואה עם סלט וביצה לארוחת ערב לפעמים (דוגמא לארוחה בריאה ומשביעה).
תשתדלי לשלב את כל אבות המזון, לשתות הרבה מים (גם תורמים לתחושבת השובע).
לגבי פחמימות-
ממליצה לך את אלה שמקמח מלא או כוסמין.
לחם מלא ולחם כוסמין הרבה יותר משביעים ובריאים מלחם לבן.
יש גם פסטה מקמח מלא שהכנתי פעם וכולם אצלי בבית טרפו אותה אפילו שהם רגילים לרגילה מקמח לבן!
לגבי אימונים-
ריצות ואירובי בכללי תורמים להרזייה.
אימוני כוח עוזרים לבניית מסת שריר.
אני למשל עושה אימוני בטן של חצי שעה ביום וריצות ארוכות כמה פעמים בשבוע (האמת שבזמן האחרון הזנחתי אימוני בטן בגלל תקופת מבחנים שהולכת להגיע אחרי החופש).
הריצות שורפת לי בדרך כלל איזה 200 קלוריות לפחות! 200 זה המון, בן אדם שלא רגיל ללכת או לרוץ במרחקים ארוכים והוא פתאום מתחיל תוך כדי שהוא אוכל רגיל או פחות, הוא ירזה כי הוא מתחיל לשרוף הרבה יותר קלוריות תוך כדי שהוא אוכל כרגיל או פחות מבדרך כלל ויותר בריא, וככה הגירעון הקלורי גדל.
בקיצור, שינוי תזונה ושינוי הרגלי ספורט תורמים לשריפת הקלוריות.
הסברים על אבות המזון (פחמימות, חלבונים, שמנים, ירקות ופירות...) חפשי באינטרנט כי הכל שם יותר מפורט וגם המידע שאני זוכרת חלקי כי אני צמחונית ומתעניינת בעיקר בחלבונים וברזל שהם לא מחיות ולא בשאר אבות המזון.
נסי למצוא תחליפים בריאים לכל מיני דברים לא בריאים שאת אוהבת...
יש לי מתכון לשוקולד בריא שאני מכינה איתו כדורי שוקולד (עם שיבולת שועל, חמאת בוטנים טבעית, קקאו וסירופ מייפל) וזה כל כך טעים!!!
דואגת שתמיד יהיה לי במקרר, כל יום אוכלת כמה כאלה...
אפשר לאכול פוקפורן בתור נשנוש מלוח...
יש מלא עמודים באינסתגרם שיש בהם מתכונים בריאים לעוגות, עוגיות, בראוניז, קפקייקס, כדורי אנרגיה, פנקייקים ועוד המון!
כבר תקופה שאכלתי כל יום פנקייק בריא לארוחת בוקר! האמת שרציתי לגוון אז התחלתי לאכול עוגות במקום (:
אני יודעת שזה נשמע לא בריא, אבל זה כן!
אם מעניין אותך על "רשימת הקניות שלי" שזה תאכלס מוצרים שאני תמיד מכינה איתם מתכונים בריאים ואם מעניין אותך עמודים באינסתגרם עם מתכונים ומתכונים טעימים שמצאתי והמצאתי אני פה בשבילך, שלחי הודעה פרטית ואני אביא לך את האינסתגרם שלי כדאי לשתף אותך בכל העמודים והמתכונים שמצאתי.
זה שינה לי את החיים, הידיעה הזאת שעוגה בריאה יכולה להיות יותר טעימה מעוגה רגילה, הידיעה שאם באלי אני יכולה לאכול אותה לארוחת בוקר!
אחותי הביאה לי לטעום כדור שוקולד רגיל שהיא הכינה משוקולד של מילקה ואני רצינית שהוא לא היה לי כל כך טעים, לדעתי שלי (הבריא) אפילו יותר טעים!)
אולי את קצת מפחדת עכשיו וחושבת "מה?! אבל איך אני אוותר על כל האוכל הלא בריא שאני אוהבת" אז זהו שאת לא צריכה.
היום אכלתי עוגת שמרים שוקולד לא בריאה, לחמניית פיצה, מגנום...
זה הציט שלי, אפילו לא היה באלי לי על המנגנום כי הספיק לי כבר העוגה והלחמניית פיצה אבל אחותי הכינה אז אכלתי כי היא ממש רצתה שאני אטעם.
אני לא סופרת קלוריות כי אני לא רוצה להרזות, אבל אפשר להרזות גם עם ציט.
לי הכי עוזר לאכול את הכדורי אנרגיה במקום נשנושים אחרים, אני עדיין מנסה מתכונים ולא תמיד הכל מצליח לי אבל זה שווה את הניסיון, אם לא הייתי מנסה להמציא מתכון לפנקייקים או לכדורי אנרגיה או למפינס הדברים הטעימים האלה בחיים לא היו מגיעים לפה שלי!
ולגבי דברים שביקשתי שתחפשי באינטרנט, ממליצה לך לסמוך על אתרים טובים כמו כללית ומכבי, אתרים כאלה מוסמכים...
זאת לא גישה נכונה.
חוץ מיזה, יכול שאת לא עושה את התרגילים נכון, לא מתאמנת נכון/מספיק או לא אוכלת נכון.
תקשיבי, אם את במשקל עודף או קרובה אליו ואת רוצה להרזות...
אז דבר ראשון תציבי לך מטרות ראליות (לא רק להרזות כי את רוצה פס בבטן!), תחשבי על איך את רוצה להרגיש, להיות ומה את רוצה להיות מסוגלת לעשות שנה מעכשיו או חצי שנה מעכשיו או שנתיים מעכשיו....
הטווח לא משנה, העיקר שכל יום תתקדמי צעד קטן למטרה אבל בלי לפגוע בעצמך וכמובן תוך כדי להנות מהתהליך ולא לסבול ממנו!
המפתח להרזייה זה גירעון קלורי-
לאכול פחות ממה שאת שורפת.
איך לדעת כמה את שורפת?
תכתבי בגוגל מחשבון bmr, אם את רוצה לרדת במשקל תורידי איזה 100-300 קלוריות בערך, אפשר פחות או יותר תלוי בכמה את רוצה לרדת.
אבל חשוב, להתפתחות ולבריאות שלך, אל תאכלי פחות מ1200 קלוריות!
את יכולה להתחיל לחשב קלוריות, כדאי לדעת מתי את בגירעון קלורי ומתי לא, אילו מאכלים גורמים לך לאכול יותר מידי ועם איזה מאכלים את מצליחה להיות בגירעון קלורי.
אני למשל הבנתי שפעם כשאכלתי גם גלידה וגם עוגיה (כולל ארוחות) אני אכלתי יותר ממה שאני ששרפתי והשמנתי. אבל אי אפשר להגיד שעוגיות זה משמין או שגלידה זה משמין, פשוט אני לא יכולה לשלב אותן ביחד ולהרזות או לשמור על המשקל שהוא.
בשביל מסת שריר (פס בבטן כמו של דוגמניות) צריך לצרוך הרבה חלבונים כי הם בונים את השרירים (אבל לא יותר מידי כי אז זה מסוכן!).
תכתבי באינטרנט "מחשבון צריכת חלבון", ככה תגלי כמה את צריכה.
שימי לב, שלהרזייה זה לא משנה איזה אבות מזון תאכלי, הכוונה היא שהסטיגמה "פחמימות זה משמין" "שוקולד זה משמין" היא לא נכונה.
מה שמשמין זה להיות במאזן קלורי חיובי (לאכול יותר ממה שאת שורפת).
אפשר לאכול רק חבילת שוקולד ביום ולהרזות (אבל אנחנו לא רוצות בזה כי אין חלבון ואין את כל מה שהגוף צריך וזה ממש ממש לא בריא ולא משביע).
למרות שאפשר לאכול לא בריא ולהרזות כמו שהסברתי עם השוקולד, זה לא מומלץ.
מה שכן מומלץ להרזייה זה לשלב תזונה בריאה כמו שאת כבר עושה לפי מה שהבנתי.
ארוחות בריאות עוזרות לתחושת שובע.
למשל אני אוכלת קינואה עם סלט וביצה לארוחת ערב לפעמים (דוגמא לארוחה בריאה ומשביעה).
תשתדלי לשלב את כל אבות המזון, לשתות הרבה מים (גם תורמים לתחושבת השובע).
לגבי פחמימות-
ממליצה לך את אלה שמקמח מלא או כוסמין.
לחם מלא ולחם כוסמין הרבה יותר משביעים ובריאים מלחם לבן.
יש גם פסטה מקמח מלא שהכנתי פעם וכולם אצלי בבית טרפו אותה אפילו שהם רגילים לרגילה מקמח לבן!
לגבי אימונים-
ריצות ואירובי בכללי תורמים להרזייה.
אימוני כוח עוזרים לבניית מסת שריר.
אני למשל עושה אימוני בטן של חצי שעה ביום וריצות ארוכות כמה פעמים בשבוע (האמת שבזמן האחרון הזנחתי אימוני בטן בגלל תקופת מבחנים שהולכת להגיע אחרי החופש).
הריצות שורפת לי בדרך כלל איזה 200 קלוריות לפחות! 200 זה המון, בן אדם שלא רגיל ללכת או לרוץ במרחקים ארוכים והוא פתאום מתחיל תוך כדי שהוא אוכל רגיל או פחות, הוא ירזה כי הוא מתחיל לשרוף הרבה יותר קלוריות תוך כדי שהוא אוכל כרגיל או פחות מבדרך כלל ויותר בריא, וככה הגירעון הקלורי גדל.
בקיצור, שינוי תזונה ושינוי הרגלי ספורט תורמים לשריפת הקלוריות.
הסברים על אבות המזון (פחמימות, חלבונים, שמנים, ירקות ופירות...) חפשי באינטרנט כי הכל שם יותר מפורט וגם המידע שאני זוכרת חלקי כי אני צמחונית ומתעניינת בעיקר בחלבונים וברזל שהם לא מחיות ולא בשאר אבות המזון.
נסי למצוא תחליפים בריאים לכל מיני דברים לא בריאים שאת אוהבת...
יש לי מתכון לשוקולד בריא שאני מכינה איתו כדורי שוקולד (עם שיבולת שועל, חמאת בוטנים טבעית, קקאו וסירופ מייפל) וזה כל כך טעים!!!
דואגת שתמיד יהיה לי במקרר, כל יום אוכלת כמה כאלה...
אפשר לאכול פוקפורן בתור נשנוש מלוח...
יש מלא עמודים באינסתגרם שיש בהם מתכונים בריאים לעוגות, עוגיות, בראוניז, קפקייקס, כדורי אנרגיה, פנקייקים ועוד המון!
כבר תקופה שאכלתי כל יום פנקייק בריא לארוחת בוקר! האמת שרציתי לגוון אז התחלתי לאכול עוגות במקום (:
אני יודעת שזה נשמע לא בריא, אבל זה כן!
אם מעניין אותך על "רשימת הקניות שלי" שזה תאכלס מוצרים שאני תמיד מכינה איתם מתכונים בריאים ואם מעניין אותך עמודים באינסתגרם עם מתכונים ומתכונים טעימים שמצאתי והמצאתי אני פה בשבילך, שלחי הודעה פרטית ואני אביא לך את האינסתגרם שלי כדאי לשתף אותך בכל העמודים והמתכונים שמצאתי.
זה שינה לי את החיים, הידיעה הזאת שעוגה בריאה יכולה להיות יותר טעימה מעוגה רגילה, הידיעה שאם באלי אני יכולה לאכול אותה לארוחת בוקר!
אחותי הביאה לי לטעום כדור שוקולד רגיל שהיא הכינה משוקולד של מילקה ואני רצינית שהוא לא היה לי כל כך טעים, לדעתי שלי (הבריא) אפילו יותר טעים!)
אולי את קצת מפחדת עכשיו וחושבת "מה?! אבל איך אני אוותר על כל האוכל הלא בריא שאני אוהבת" אז זהו שאת לא צריכה.
היום אכלתי עוגת שמרים שוקולד לא בריאה, לחמניית פיצה, מגנום...
זה הציט שלי, אפילו לא היה באלי לי על המנגנום כי הספיק לי כבר העוגה והלחמניית פיצה אבל אחותי הכינה אז אכלתי כי היא ממש רצתה שאני אטעם.
אני לא סופרת קלוריות כי אני לא רוצה להרזות, אבל אפשר להרזות גם עם ציט.
לי הכי עוזר לאכול את הכדורי אנרגיה במקום נשנושים אחרים, אני עדיין מנסה מתכונים ולא תמיד הכל מצליח לי אבל זה שווה את הניסיון, אם לא הייתי מנסה להמציא מתכון לפנקייקים או לכדורי אנרגיה או למפינס הדברים הטעימים האלה בחיים לא היו מגיעים לפה שלי!
ולגבי דברים שביקשתי שתחפשי באינטרנט, ממליצה לך לסמוך על אתרים טובים כמו כללית ומכבי, אתרים כאלה מוסמכים...
אני בטוחה שאת מהממת!
אגב, יש חלק דוגמניות שפשוט עוברות פוטושופ, מה שאת רואה זה לא באמת הן, מרזים אותן, מסדרים להם את האיפור, אל תבכי בגלל זה, את מתאמנת ואני מקווה שתצליחי בזה! תהיי שלמה עם עצמך!
אגב, יש חלק דוגמניות שפשוט עוברות פוטושופ, מה שאת רואה זה לא באמת הן, מרזים אותן, מסדרים להם את האיפור, אל תבכי בגלל זה, את מתאמנת ואני מקווה שתצליחי בזה! תהיי שלמה עם עצמך!
באותו הנושא: