אהמ אז התחלתי להתאמן אשמח לעצות

אני אישית מתאמן יום כן יום לא כדי לתת מנוחה של 48 שעות לשרירים שלי
הייתה תקופה שהתאמנתי בצהריים, לפני הסגר התאמנתי בערבים ואחרי הסגר אחזור לצהריים, זה לא באמת משנה אבל אם אתה מתעניין תוכל לראות סרטון ביוטיוב של לויס פיטנס שמסבירים קצת את היתרונות בכל אחד מהשעות


לפני אימון ממליץ לאכול ארוחה של פחמימות חלבונים ושומנים (בריאים כמובן)
ואחרי האימון פחמימות וחלבונים
לשלב בכל ארוחה ירקות יעזור לך להרגיש תחושת שובע

עדיף ביום כדאי שתישן יותר טוב (ספורט מעלה את קצב הלב מן הסתם וזה יכול לגרום לחוסר רוגע בלילה ואז קשה יותר לישון ואם לא ישנים מספיק אז החילוף חומרים עובד הרבה פחות טוב וגם התפקוד הכללי שלך יום לאחר מכן יהיה ירוד).
הכמות אימונים תלויה ביכולת שלך.
גם תלויה בזמן של האימון.
אני למשל מתאמנת 4-5 פעמים בשבוע והימי אימון שלי זה חצי שעה.
התחלתי עם 10 דקות אימון ואז מישם עליתי לחצי שעה.
כדי לראות תוצאות כל פעם שאתה מתחיל להתרגל לרמת קושי אז תעלה אותה בזמן האימון ובקושי התרגילים.
מה לאכול אחרי?
ארוחות עם כל אבות המזון ועם כמות מספיקה של חלבון.
אבל לא להיות מהאנשים האלה שאוכלים 10 ביצים ומלא בשר כי רק שתדע שיש כמות מוגבלת שהגוף שלך יכול לצרוך (שאותה אפשר לחשב באינטרנט "כמות חלבון מומלצת")
ואם אתה עובר את המקסימום אז זה מצטבר כשומן ולא כשריר אז תזכור את זה.
אין לי מושג מה להגיד לך לאכול כי אני לא יודעת כמה חלבון אתה אמור לצרוך.
אבל אני ילדה בת 15 ואני אוכלת אחרי אימון פנקייקים בריאים מביצה אחת, 3 כפות קמח שקדים, כפית סירופ מייפל וקצת תמצית וניל, מעל אני שמה עוד כפית סירופ מייפל וכפית חמאת בוטנים.
אין לי מושג כמה חלבון יש בזה אבל אני אוכלת את זה אחרי אימון או שאני אוכלת חביתה עם אורז....
אתה יכול גם להכין סלט עם טונה או עוף וגם עם ביצה אחת וקצת גבינה שאתה אוהב ואז יש שם המון חלבון.
אבל שוב, אני לא יכולה להמליץ לך לצרוך את זה בתור כמות מספיקה לחלבון כי אין לי מושג אם זה מתאים לך.
ממליצה לך לחפש אימונים ומתכונים באינטרנט, יש הרבה יותר מגוון.

שואל השאלה:
תודה לכם