אפליקציות שיש בהם תרגילים שיעזרו לי להתחטב?

שואל השאלה:
היא תעזור לי להתחטב? כי זו המטרה, תוך כמה זמן ראית שינוי?

חיטוב לא קשור לתרגילים,
קודם כל חיטוב זה אומר ירידה באחוזי שומן
בשביל חיטוב צריך תזונה ואימונים
תזונה- להיות בגרעון קלורי ולצרוך מספיק חלבון בתוך הטווח של הגרעון הקלורי בשביל שהגוף יצליח לשמור על המסה הקיימת
אימונים- לצורך גירוי שרירי שהגוף יבין שאת משתמשת בשרירים האלו ולא ינצל אותם לפירוק וירידה במשקל אלה ישמר אותם, ואז רוב הירידה תהיה בשומן מה שנקרא חיטוב

ככה שאם את רוצה להתחטב שמרי על תזונה נכונה ומספקת תגלי מה הנטרלי שלך בשביל לקבוע סף קלורי לגרעון, ותעשי אימוני כוח לאימוני כוח את פשוט צריכה למצוא תרגיל אופטימלי לכל שריר (אימוני אירובי הם רק פלוס בשביל להיות ביותר גרעון קלורי אבל הם בשום אופן לא מחליפים אימוני כוח)

מקווה שעזרתי אם את צריכה עזרה אני פה:)

הזאת שמעליי צודקת
את צריכה להתאמן אימוני כוח עם מגוון משקולות
ולהתמקד בפלג גוף תחתון 20-40 דקות
בטן וידיים אפשר 10 דק כל אחד אבל מה שמחטב הכי מהר זה תרגילי compound כמובן בשילוב כם גרעון קלורי וספירת חלבון
אי אפשר להרזות אם את לא אוכלת פחות