אכלתי מספיק חלבון ליום של אימון כוח (סך הכול 1300 קלוריות)

בוקר-חצי כוס שיבולת שועל עם כוס שוקו שיבולת שועל+בננה קטנה וכף חמאת בוטנים

צהריים-חתיכה של סטייק פרגית+בטטה קטנה+בערך שלושת רבע כוס כוסמת

ביניים-אפרסק , בננה קטנה , חטיף חלווה קטן

ערב-
2 פרוסות לחם קל
ביצה
קופסת קוטג 3%
כף חמאת בוטנים טבעית
מלפפון עגבנייה
חופן שקדים