ביומיים האחרונים אכלתי דיי הרבה אם אתאמן מחר ככה זה טוב?

מתחילה עם המשקלים לפי מה שרשום לי ומסודר לי ואז .
25-30 דקות הליכון (דקה-דקה וחצי הליכה ודקה או דקה וחצי ריצה של 10על ההליכון כזה.)
סט של 50 כפיפות בטן עם 5 קילו
15 כפיפות בטן עם 5 קילו לשני הצדדים
עוד 15 בלי משקל
דקה פלאנק על היידים דקה על האמות וחצי דקה של פלאנק עם סיבובי מותניים
ו50 ספיידרמן פלאנק
ואז 15-20 דקות בריכות ובכללי להיות בבריכה