אני מתחילה לצאת להליכות/ריצות

לעשות הליכה מהירה ואז אחרי כמה דקות ריצה ושלא יהיה לך כוח שוב הליכה ואז שוב ריצה
ולעשות כמה שאת יכולה.

שואל השאלה:
וכמה פעמים בשבוע כדאי לצאת? כדי שיהיו תוצאות

3-4 פעמים בשבוע במשך 45 דקות

שלוש פעמים בשבוע נשמע טוב.

פעמיים שלוש

אם את תעשי הליכות וריצות לאותו מרחק הקלוריות שאת מנסה להוציא לא השתנו כי את עושה את אותו המרחק אבל בזמן קצר יותר ככה שעדיף שפשוט תקבעי לעצמך כמות זמן מסויימת שאת עושה הליכה ואז לאט לאט שתיכנסי לכושר תעברי להליכה מהירה ואז ריצה קלה ואז ריצה אבל שיהיה לאותה כמות זמן כי זה כן משפיע, בריצה תרוצי יותר מרחק נגיד בשעה מאשר בהליכה
אה ואני מציע שתעשי שלוש או ארבע פעמים בשבוע

תתחילי בריצה (היא יכולה להיות אפילו יותר איטית מהליכה העיקר יהיה ניתוק של הרגליים מהקרקע)
כשנהיה לך קשה מבחינת נשימה תאטי
כשנהיה לך קשה מבחינת כאבים בשרירי התאומים תרוצי קצת יותר מהר
תנסי לרוץ 30 דק אם בכלל לא תצליחי תרוצי כמה שתוכלי.
תנסי 3 פעמים בשבוע אבל שוב.. כמה שתוכלי..
לא מומלץ לאכול ארוחה שעתיים לפני כי אז יכאב לך הצד
תשתי מים לפני ואחרי

לאט לאט יהיה לך יותר קל ואז תגבירי את קצב הריצה שלך
זה האימון הכי טוב לשריפת קלוריות ושיפור סיבולת
בהצלחה :)

-אגב הליכה בקושי שורפת קלוריות ואפשר להתחיל לרוץ בלי הליכות לפני גם אם את בכושר גרוע.. פשוט רצים לאט ועדיף גם בלי שירים בהתחלה כי אז תיכנסי לקצב של השיר ותתעייפי מהר יותר

שואל השאלה:
סבבה תודה רבה לכולם