איך לסדר תשעות שינה שלי ??

אני ישנתי שעתים ואז נשארתי כל הלילה ואז ישנתי בשעה נורמלית

פשוט ללכת לישון רגיל ולשים שעון מעורר לשעה מוקדמת ואז יום אחריי, זה כבר יסתדר ותרצה ללכת לישון מוקדם

להשאר ערה יום שלם ואז את כבר תרדמי בכל שעה שתרצי

צריך לעשות את זה בהדרגה. לא עכשיו לילה אחד ללא שינה ואז לילה אחרי תישן טוב אבל זה ישאר הגדר הלילה אחד כי אתה בטח לא תתעורר בשעה נורמלית ואז עוד פעם יהיה אותו סיפור.
מה שאפשר לעשות זה לכוון כל יום שעון לשעה נורמלית אפשר להתחיל גם לאו לאט וכל פעם לכוון לשעה מוקדמת יותר או פשוט להתחיל התכוון שעון נגיד לשעה עשר ואז כמה ימים אתה תיהיה עייף יותר כי לא תישן מספיק אבל אחרי כמה ימים הגוף כבר מסגל לעצמו הרגלי שינה טובים בחזרה