תרגילים להגדלת היקף האגן?

קלואי טינג ביוטיוב לול

יש בחדר כושר מתקן כזה שאת דוחפת את הרגליים לצד השני כל אחד ואם את לא בחדר כושר את יכולה לעשות את התרגיל הזה שאת שוכבת על הצד ושמה משקולות על הרגל (שהיא לא על הרצפה) ומרימה כלפי מעלה אם הבנת למה התכוונתי

שואל השאלה:
יאא באמת זה בשביל זה? אני עושה את זה כל הזמן ותמיד חשבתי שזה רק לירכיים

מבחינה פיזית, אין דרך להגדיל את רוחב האגן. רוחב האגן תלוי במבנה עצמות האגן, והוא גנטי.
מה שכן אפשר לעשות, זה לעבוד על השרירים שמסביב לאגן, וליצור אשלייה של אגן יותר רחב או מעוצב.
אין בידיוק שריר ספציפי שעליו אפשר לעבוד בשביל להגדיל את הירך, כי הירך שלנו מורכבת מכמה קבוצות שרירים- quads (השריר הארבע ראשי), gluteus maximus medius and minimus (השרירים העיקריים בישבן),
hamstrings (שמתחילים מהחלק התחתון של הישבן לאורך כל הצד האחורי של הרגל)
ו-
adductors (שרירי הירך הפנימיים שנמצאים מתחת למפשעות)
אני ממליצה לך לעשות אימון פלג גוף תחתון, כי שוב, אין שריר ספציפי שעליו אפשר לעבוד בשביל לקבל ירכיים יותר מחוטבות או מעוצבות.
ברמה הביתית יש הרבה תרגילים טובים, שיכולים להיות לא פשוטים בכלל, אבל אם את רוצה לקבל תוצאות מאוד בולטות, כדאי להרשם לחדר כושר ולהתאמן עם משקלים גבוהים שאין לך ברמה הביתית.
בכל אופן, ממליצה לך לחפש ביוטיוב/באינטרנט (תחפשי באנגלית! בעברית אין תוצאות כמעט בכלל) תרגילים עבור קבוצות השרירים שציינתי למעלה, או שאת יכולה לחפש גם בכלליות "leg workout"/ "thigh workout", ותקבלי אימונים שלמים של קבוצות השרירים האלה