אם אני רוצה ללכת לחדר כושר מחר אחרי שלא הייתי שם אף פעם איזה תרגילים לעשות?

תקבע פגישה עם מאמן,תגיד לו מה אתה רוצה הוא יגיד לך איזה מתקנים/תרגילים לעשות

בעיקרון קבע עם מאמן אבל הרמת משקולות ודברים עם משקולות בידיים בעיקר לדעתי ויד אחורית שזה משקל שמושכים למטה... חחח קשה להסביר.. עכשיו לגבי הרגליים תלוי מה המטרה כי ריצה זה בעיקר אירובי אם אתה רוצה מסת שריר חשוב גם אימון כוח במכון עם מכשירים אבל אם לא ורק ידיים אתה רוצה אז אין צורך