6 תשובות
אכלת קצת ולא בריא פשוט בזבוז, אשמח לעזור לך עם תפריט
מבחינת מה שאכלת, היחס פחמימה-שומן-חלבון כנראה נוטה
יותר לכיוון הפחמימה והשומן ומעט חלבון.
מבחינת קלוריות אין לי הערכה קלורית של ממש, מסיבה פשוטה
אני לא יודע כמה זה "אייס וניל" יש מקומות שזה יותר קלוריות
ויש מקומות שזה פחות.
לא יודע כמה גרם זה "כוס בייגלה".
כנ"ל פיצה יש טווח של קלוריות, גם קשור לגודל המשולש וכך גם משקלו
ואילו תוספות היו עליו, אם נגיד היה זיתים, אז זיתים הן תוספת שמשמינה יותר
מבצל או עגבנייה, כמובן לא בכמות ממש משמעותית אבל יכול להגיע לעוד 30-40 קלוריות.
פטינס עם חלב - גם פה אין הערכה של כמות לפי גרמים, הגודל של הקערה שלי
והגודל של הקערה שלך יכול להיות שונה.
שוקו - כנ"ל תלוי איזה שוקו, יש שוקו שהערך הקלורי שלו זה 200 קלוריות ל-100 מ"ל
ויש שוקו שהערך הקלורי שלו זה 40 קלוריות ל-100 מ"ל. טווח גדול מדי.
100 גרם אבטיח וביצת עין עם עגבנייה מלפפון גמבה ניתן לחשב.
אבטיח - 30 קלוריות
ביצה בינונית מדיום - 82 קלוריות
מלפפון בינוני 75-80 גרם - 15 קלוריות
גמבה 100 גרם - 31 קלוריות
עגבנייה בינונית משהו כמו - 15 קלוריות
שפריץ של שמן קנולה 2 מ"ל - 16 קלוריות.
אם זאת אני אגיד שכנראה למרות מה שאכלת, את לא עברת את המאזן הניטרלי
ובטח שלא היית במאזן חיובי (השמנה) מסיבה פשוטה - הכמות ספורט שעשית.
כשמתאמנים ותלוי בהיקף הספורט שעושים; 1-3 פעמים בשבוע או 3-5 פעמים בשבוע
גם קשור לרמת האינטנסיביות, צריך לצרוך יותר קלוריות מה"בייסיק" מה שגם
מי שמתאמן "כוח"(משקלים, מסה) כנראה יצטרך להעלות את כמות החלבון שהוא צורך לכן
רוב הקלוריות יהיו דרך החלבון.
*רצוי לציין שאני לא מומחה בתחום לא תזונה ולא הכושר. אם יש ספקות עדיף להתייעץ עם דיאטן/תזונאי. אפשרי דרך קופת חולים (הפנייה רופא משפחה), בשביל להגיע לדיוק בקלוריות
רצוי להשתמש במשקל גרמים ולחשב דברים, יש אפליקציה ממש טובה שאני
משתמש בה myfitnesspal היא די שימושית ולרוב מדויקת רק צריך באמת
לבדוק שהערכים שרשומים באפליקציה זהים לזו שעל גבי האריזה.
יותר לכיוון הפחמימה והשומן ומעט חלבון.
מבחינת קלוריות אין לי הערכה קלורית של ממש, מסיבה פשוטה
אני לא יודע כמה זה "אייס וניל" יש מקומות שזה יותר קלוריות
ויש מקומות שזה פחות.
לא יודע כמה גרם זה "כוס בייגלה".
כנ"ל פיצה יש טווח של קלוריות, גם קשור לגודל המשולש וכך גם משקלו
ואילו תוספות היו עליו, אם נגיד היה זיתים, אז זיתים הן תוספת שמשמינה יותר
מבצל או עגבנייה, כמובן לא בכמות ממש משמעותית אבל יכול להגיע לעוד 30-40 קלוריות.
פטינס עם חלב - גם פה אין הערכה של כמות לפי גרמים, הגודל של הקערה שלי
והגודל של הקערה שלך יכול להיות שונה.
שוקו - כנ"ל תלוי איזה שוקו, יש שוקו שהערך הקלורי שלו זה 200 קלוריות ל-100 מ"ל
ויש שוקו שהערך הקלורי שלו זה 40 קלוריות ל-100 מ"ל. טווח גדול מדי.
100 גרם אבטיח וביצת עין עם עגבנייה מלפפון גמבה ניתן לחשב.
אבטיח - 30 קלוריות
ביצה בינונית מדיום - 82 קלוריות
מלפפון בינוני 75-80 גרם - 15 קלוריות
גמבה 100 גרם - 31 קלוריות
עגבנייה בינונית משהו כמו - 15 קלוריות
שפריץ של שמן קנולה 2 מ"ל - 16 קלוריות.
אם זאת אני אגיד שכנראה למרות מה שאכלת, את לא עברת את המאזן הניטרלי
ובטח שלא היית במאזן חיובי (השמנה) מסיבה פשוטה - הכמות ספורט שעשית.
כשמתאמנים ותלוי בהיקף הספורט שעושים; 1-3 פעמים בשבוע או 3-5 פעמים בשבוע
גם קשור לרמת האינטנסיביות, צריך לצרוך יותר קלוריות מה"בייסיק" מה שגם
מי שמתאמן "כוח"(משקלים, מסה) כנראה יצטרך להעלות את כמות החלבון שהוא צורך לכן
רוב הקלוריות יהיו דרך החלבון.
*רצוי לציין שאני לא מומחה בתחום לא תזונה ולא הכושר. אם יש ספקות עדיף להתייעץ עם דיאטן/תזונאי. אפשרי דרך קופת חולים (הפנייה רופא משפחה), בשביל להגיע לדיוק בקלוריות
רצוי להשתמש במשקל גרמים ולחשב דברים, יש אפליקציה ממש טובה שאני
משתמש בה myfitnesspal היא די שימושית ולרוב מדויקת רק צריך באמת
לבדוק שהערכים שרשומים באפליקציה זהים לזו שעל גבי האריזה.
שואל השאלה:
אני מתאמנת כל יום כבר כ-3 שנים. היום ספיציפית אני יודעת שאכלתי לא בריא בכלל...אבל בכל זאת ארצה לדעת אם זה נורא מאוד..
ביצת עין- 2 ביצים l
אייס וניל- האייס הקטן של קופיקס
שוקו- שוקו בינוני מקפה הילל
כוס בייגלה-שטוחים של "מלך הבייגלה"
2 משולשי פיצה- 1 משולש פיצה האט ו1 משולש ביג אפל פיצה.
פיטנס עם חלב-50 גרם בערך, פיטנס עם שקדים ודבש וחצי כוס חלב דל לקטוז 3%.
אני מתאמנת כל יום כבר כ-3 שנים. היום ספיציפית אני יודעת שאכלתי לא בריא בכלל...אבל בכל זאת ארצה לדעת אם זה נורא מאוד..
ביצת עין- 2 ביצים l
אייס וניל- האייס הקטן של קופיקס
שוקו- שוקו בינוני מקפה הילל
כוס בייגלה-שטוחים של "מלך הבייגלה"
2 משולשי פיצה- 1 משולש פיצה האט ו1 משולש ביג אפל פיצה.
פיטנס עם חלב-50 גרם בערך, פיטנס עם שקדים ודבש וחצי כוס חלב דל לקטוז 3%.
אנונימית
אני אגיד לך עוד משהו אחד גם אם להערכתך עברת את המאזן הקלורי הניטרלי
נגיד אצלך הוא 1600 ואכלת 1800 (200+) קלוריות.
ביום אחד לא משמינים, ומה שעושים זה תיקון בימים לאחר מכן לכיוון השני
כך שומרים על ממוצע קלורי ניטרלי/שלילי, ציינת שאת לא בדיאטה.
יש סרטון ממש טוב שאהבתי של or health בטיקטוק שמסביר
שקלוריות סופרים ועושים ממוצע-שבועי, ממליץ לראות את זה.
בנוסף אני אגיד ש"צ'יט מיל" או "צ'יט דיי" זה דבר נפוץ מאוד בתזונה מבחינה
פסיכולוגית, לאכול פעם ב-נגיד ... 11-14 יום ארוחה דשנה כזו שהיא 200-300+
קלוריות מעל הארוחה הממוצעת שאת אוכלת, או 200-300+ מעל המאזן הניטרלי זה אפשרי ואולי גם רצוי (כמו שאמרתי פסיכולגית!)
למרות שאני אגיד שמי שיודע לשלב בתוך התזונה שלו מאכלים "משמינים"
בצורה נבונה לא צריך ארוחות צ'יט, זה נמצא אצלו ממילא בתפריט
ואין לו את החסך הפסיכולוגי, פיזי הזה למשהו מתוק או משמין.
שוב לא דיאטן, לא תזונאי, לא מאמן כושר, ערבון מוגבל בלבד
אומר לך דברים רק מהידע שאני קיבלתי מאחרים שאני חושב ומחשיב
את דעתם המלומדת בעניין.
נגיד אצלך הוא 1600 ואכלת 1800 (200+) קלוריות.
ביום אחד לא משמינים, ומה שעושים זה תיקון בימים לאחר מכן לכיוון השני
כך שומרים על ממוצע קלורי ניטרלי/שלילי, ציינת שאת לא בדיאטה.
יש סרטון ממש טוב שאהבתי של or health בטיקטוק שמסביר
שקלוריות סופרים ועושים ממוצע-שבועי, ממליץ לראות את זה.
בנוסף אני אגיד ש"צ'יט מיל" או "צ'יט דיי" זה דבר נפוץ מאוד בתזונה מבחינה
פסיכולוגית, לאכול פעם ב-נגיד ... 11-14 יום ארוחה דשנה כזו שהיא 200-300+
קלוריות מעל הארוחה הממוצעת שאת אוכלת, או 200-300+ מעל המאזן הניטרלי זה אפשרי ואולי גם רצוי (כמו שאמרתי פסיכולגית!)
למרות שאני אגיד שמי שיודע לשלב בתוך התזונה שלו מאכלים "משמינים"
בצורה נבונה לא צריך ארוחות צ'יט, זה נמצא אצלו ממילא בתפריט
ואין לו את החסך הפסיכולוגי, פיזי הזה למשהו מתוק או משמין.
שוב לא דיאטן, לא תזונאי, לא מאמן כושר, ערבון מוגבל בלבד
אומר לך דברים רק מהידע שאני קיבלתי מאחרים שאני חושב ומחשיב
את דעתם המלומדת בעניין.
לא אכלת הרבה כי זה הרוב שטויות
את הפיטנס את אומרת שזה - 50 גרם, את יכולה ללכת לאריזה עצמה
להסתכל מאחורה על טבלת הערכים זה מסומן ל-100 גרם לרוב
ופשוט לחתוך בחצי כי 50 זה חצי של 100.
פיצה האט משולש (סלייס) לפי אפליקציה שאני משתמש בה - 300 קלוריות.
ביג אפל זה נותן באינצ'ים (באסה) - 250 קלוריות.
ביצה כפי שאמרתי (לפי אתר ישראלי) 82 קלוריות למדיום, 97 קלוריות ללארג' (68 גרם).
שני ביצים לארג' - 194 קלוריות.
שוקו אני לא יכול להגיד, גם בייגלה שטוחים אני לא יודע כמה זה המשקל שנכנס בכוס אחת
אם היה לי בייגלה בבית הייתי בודק עבורך.
חלב זה 60 קלוריות ל-100 מ"ל, בכוס פלסטיק יש 160-180 מ"ל
אני מעריך שהשתמשת בבערך 200 מ"ל חלב - 120 קלוריות.
עורך: 250+300 = 550 (פיצות)
120+194 = 314 (חלב + ביצה)
15+15+15+15+30 = 90 (ירקות, אבטיח, שפריץ שמן לחביתה)
----
954 קלוריות, נעגל ללמעלה למרות שהספרה היא "4" כלומר נחמיר עם עצמנו.
960 קלוריות; לא כולל פיטנס, שוקו, אייס, בייגלה, כפית עוגה.
אני ממליץ לך לקרוא את מה שרשמתי בכל אחת מההודעות, לא השמנת
וגם סיכוי סביר שלא עברת את המאזן הניטרלי שלך (עורך: כפי שראית בחישוב)
- "הבעיה" היחידה היא כנראה יחסי חלבון-שומן-פחמימה שככל הנראה בפעם הזו הייתה נטייה ליותר שומן+פחמימה מאשר חלבון.
שזה ממש לא נורא! החלבון מהווה אצלי 20% בעוד שומן 30% ופחמימה 50% באפליקציה. אז אולי אצלך *ספציפית* היום יש קצת שוני ביחסים.
למה שאת אוכלת ורגילה מבדרך כלל - זה לא ביג דיל גם אני גם חורג לפעמים ביחסים
אני חושב שרוב האנשים בכלל לא בודקים את זה לכן תרגישי בנוח.
גם רשמתי לך למעלה שמי שיודע לשלב..
להסתכל מאחורה על טבלת הערכים זה מסומן ל-100 גרם לרוב
ופשוט לחתוך בחצי כי 50 זה חצי של 100.
פיצה האט משולש (סלייס) לפי אפליקציה שאני משתמש בה - 300 קלוריות.
ביג אפל זה נותן באינצ'ים (באסה) - 250 קלוריות.
ביצה כפי שאמרתי (לפי אתר ישראלי) 82 קלוריות למדיום, 97 קלוריות ללארג' (68 גרם).
שני ביצים לארג' - 194 קלוריות.
שוקו אני לא יכול להגיד, גם בייגלה שטוחים אני לא יודע כמה זה המשקל שנכנס בכוס אחת
אם היה לי בייגלה בבית הייתי בודק עבורך.
חלב זה 60 קלוריות ל-100 מ"ל, בכוס פלסטיק יש 160-180 מ"ל
אני מעריך שהשתמשת בבערך 200 מ"ל חלב - 120 קלוריות.
עורך: 250+300 = 550 (פיצות)
120+194 = 314 (חלב + ביצה)
15+15+15+15+30 = 90 (ירקות, אבטיח, שפריץ שמן לחביתה)
----
954 קלוריות, נעגל ללמעלה למרות שהספרה היא "4" כלומר נחמיר עם עצמנו.
960 קלוריות; לא כולל פיטנס, שוקו, אייס, בייגלה, כפית עוגה.
אני ממליץ לך לקרוא את מה שרשמתי בכל אחת מההודעות, לא השמנת
וגם סיכוי סביר שלא עברת את המאזן הניטרלי שלך (עורך: כפי שראית בחישוב)
- "הבעיה" היחידה היא כנראה יחסי חלבון-שומן-פחמימה שככל הנראה בפעם הזו הייתה נטייה ליותר שומן+פחמימה מאשר חלבון.
שזה ממש לא נורא! החלבון מהווה אצלי 20% בעוד שומן 30% ופחמימה 50% באפליקציה. אז אולי אצלך *ספציפית* היום יש קצת שוני ביחסים.
למה שאת אוכלת ורגילה מבדרך כלל - זה לא ביג דיל גם אני גם חורג לפעמים ביחסים
אני חושב שרוב האנשים בכלל לא בודקים את זה לכן תרגישי בנוח.
גם רשמתי לך למעלה שמי שיודע לשלב..
באותו הנושא: