אני רוצה להתחיל להשמין.. אפשר עזרה נגיד ביום מתי לאכול מה לאכול אפשר קצת סדר בבקשה

אם בא לך להשמין פשוט תוכלי הרבה

אני ממליצה לך ללכת לדיאטנית שתעשה לך תפריט, לבעל מקצוע.
אנשים כאן לא מומחים בזה.

הכי ממליצה על דיאטנית, כמו שמי שמעליי כתבה אנשיםם פה סתם אנשים, לא מומחים בזה, תעשי את זה בצורה בריאה בעזרת אנשים שבאמת יודעים

אל תקחי את העצה שלי בתור תחליף לאיש מקצוע או מומחה, אבל יש לי ניסיון בזה אז אני אעשה לך סדר:
כדי להשמין פשוט צריך להיות במאזן קלורי חיובי. מה זה אומר? לאכול יותר קלוריות ממה שהגוף צורך. תחפשי בגוגל מחשבון bmr (כמה קלוריות הגוף שלך שורף במנוחה) תשימי את הפרטים הנכונים עלייך ותעשי חישוב. את התוצאה תכפילי ב1.2 וזו כמות הקלוריות שגופך שורף ביום אחד. נגיד ויצא לך 1800 קלוריות (אחרי ההכפלה ב1.2) אז כדי להשמין את תיהיי צריכה לאכול יותר מ1800 קלוריות ביום. מומלץ לך לאכול 6 ארוחות ביום (עם הפרשים של שלוש שעות בין ארוחה לארוחה מהרגע שאת מתעוררת). זהו, הנה כמה מאכלים עם הרבה קלוריות שמומלץ לך לאכול: פסטה, שקדים ואגוזים, לחמים, וכולי... רק אם אין לך ברירה ואת לא מצליחה להגיע ליותר מ1800 קלוריות, אז את צריכה גם לשלב מזונות מעובדים עם הרבה קלוריות, למשל: במבה, גלידה, שוקולד
עדיף להגיע למכסת הקלוריות לבד אבל אם אין ברירה תנסי. זהו, שמחתי לעזור ובהצלחה