רעיונות לשייקים לאחרי אימון?

עם הרבה חלבונים?

שואל השאלה:
^לא חייב

הוא ממש מושלם
שימי תפוח מקולף
בננה
מנגו
אננס
קרח
על בסיס תפוזים
הוא פרשי וטעים
את יכולה להוסיף תמר אגוזים זה טוב לאחרי אימון

0.75 כוס חלב
בננה מומלץ קפואה
2 כפיות של חמאת בוטנים טבעית(לא רגילה *טבעית*)
7 שקדים (בשביל חלבונים)

בננה
פחות מכפית סילאן
מאט קינמון
קרח
מים וחלב