איך להפסיק לחשוב שאנשים מסביבי שופטים אותי?

אני יודעת טוב מאוד שבאמת לא אכפת להם ממני וממה שאני עושה, איך אני מתלבשת ומתנהגת.. אבל עדיין אני כל הזמן חושבת ששופטים אותי, צוחקים עליי מאחורי הגב וכו' . וזה גורם לי להתנהג בביישנית רצח ולעשות פאדיחות מרוב שאני מבינה את עצמי..
מה אפשר לעשות עם זה?