מה צריך לאכול בהעלאת מסה?

חלבונים

2 גרם חלבון על כל קילו משקל גוף
1 גרם שומן אותו הדבר
השאר פחמימות

שואל השאלה:
זה לא לפי קלוריות גם?

נו כן את צריכה להיות במאזן של 100-500 חיובי

slipknot^^
מה שאמרת זה מה שמאמינים אומרים אבל לפי משרד הבריאות מומלץ 1.4 גרם על כל קילו משקל הגוף אבל אם את באמת רוצה לדעת מה הכי טוב בשבילך אז תלכי לתזונאי כי רק הוא באמת מבין בזה

1.4 זה מה שאנשים שלא מתאמנים צריכים
הרוב אומרים או 1.6-2.2 או 1.5-2.5 אבל זה לא ממש משנה פשוט אוכלים 2 גרם