היי אנשים שמבינים בספורט ( גמישות)

אני רוצה לשפר את הגמישות שלי אני בכלל לא גמישה איך אני עושה את זה תןך כמה זמן אגיע לשפגט יש קשר לגיל איך מתמידים איזה תרגילים יש