אנשים שמבינים בספורט

תעשי
1.שכיבות שמיכה
2.פלאנק ועליה כזה כל פעם יד אחת עולה
3.כמו פלאנק על היידים וכל פעם יד אחרת נודעת בכתף הנגדי

1.תשעני על קיר בישיבה
2.סקווטים
3.סקווט קפיצה/ סקווט ובעליה ברך נוגעת במרפק הנגדי

1.פלאנק
2.אופניים/כפיפות בטן
3.להחזיק בננה

איזה ציוד יש לך?

הא אופס לא הבנתי סוריי

איפה השאלה

מצרף לך מאמר בעל שני חלקים (חלק א' וחלק ב') הכולל 10 תרגילים מעולים (5 תרגילים לפלג הגוף התחתון ו - 5 תרגילים לפלג הגוף העליון).

בהצלחה.

מנטור - מאמן כושר בכיר, מדריך שחייה ויועץ לקידום הבריאות.