מי שיודע איך להתחטב להכנס

את לא צריכה להתחטב, את צריכה להכניס יותר קלויריות ממה שאת שורפת, חיטוב זה הפוך

^

שואל השאלה:
מזתומרת? אני רוצה להתחטב חח

בשביל להגדיל את היריכיים צריך להכניס קלוריות?

להתחטב זה לזה לרדת במשקל , את צריכה לבנות מסת שריר

אגב מצטרפת לשאלה
אבל אם אני רוצה להתחטב אני צריכה לעשות הפוך, להכניס פחות קלוריות ולעשות גרעון קלורי, אז אם אני רוצה להגדיל את הירכיים אני כן צריכה להכניס קלוריות.. זה לא מסתדר חחח

שואל השאלה:
ואיך עושים את זה?

את מכניסה יותר קלוריות ממה שאת שורפת

שואל השאלה:
חח כן, אני רוזה להרזות/להתחטב בבטן אבל להגדיל יריכיים כאילו רק בצדדים

שואל השאלה:
מזתומרת אבל

אבל את רזה לא?

במילה אחת? קלואי טינג

תדברי עם תזונאית..

תעשי הרבה סקוואטים זה עושה שרירים ומחטב גם את הטוסיק וגם יריכיים

שואל השאלה:
כן אבל כמו שאמרתי לא ממש כאילו פעם הייתי רזה ממש אבל השמנתי

שואל השאלה:
יש לכם אולי קישור לסרטון של קלואי? כי אני בחיים לא עשיתי תרגילים שלה חח

להגיד לך תאמת אני פשוט הרבה רואה סירטונים ביוטיוב ובטיקטוק בנות שעושות תרגילים אני פשוט שומרת
(הרוב אני רואה בטיק טוק)
ופשוט עושה את התרגילים 3 סטים כל תרגיל
היה לי תקופה שממש נכנסתי לזה וממש התחטבתי ועכשיו גם אבל פחות הרבה זמן לא התאמנתי הקורונה לא עושה טוב

תרשמי את השם שלה באינטרנט,זה צריך להראות לך את האתר שלה ושם את תכלי לבחור אתגר ולבצע את האימונים,מניסיון זה חיטב לי את הבטן וזה עובד ממש טוב,צריך להקפיד על תזונה בריאה,וגם יש שם ימי מנוחה,ואת תמיד יכולה לבחור אתגר חדש,יש לה סרטוני יוטיוב עם מתכונים אם את רוצה.

שואל השאלה:
ניסיתי להכנס אבל לא הבנתי שם כלום, על איזה אתגר את ממליצה?

2 weeks challenge וגם האתגר של ה30 יום ויש עוד כמה אבל בעיקרון אלה עובדים על הבטן,הירכיים,ועל על האגן.

ויש לך אפשרות תרגום אם את נכנסת במחשב.

שואל השאלה:
אני מהטלפון חח ותודה

בכיף❤

אנונימית את יכולה להגיד מה אכלת במשך שבוע לדוגמה?

שואל השאלה:
^

שואל השאלה:
אני גם לא יודעת מה צריך לאכול חח
אני אוכלת המון המון גאנק ושוקולדים וארטיקים וגלידות ואני צריכה לדעת מה לאכול כי אני אישית בחיים לא ניסיתי את הדברים האלה, המבנה גוף שלי תמיד היה רזה אבל שמתי לב לשינוי אז אני רוצה להתחיל לאכול בריא ולא יודעת איך בכלל

ראיתי כל מיני מתכונים של שייקים בריאים באינטרנט,שיבעולת שועל עם פירות,יוגורט 1 אחוז עם כל מיני תוספות,אורז עם עוף,פחות גאנק פוד ומטוגן,ירקות,כיאלו מלאא ירקות,לכל מקום הייתי לוקחת איתי מים,ביצים,ממרח אבוקדו עם ביצת עין ולחם בטוסטר,פשטידות בריאות, אני יכולה לפרט עוד אבל לא בא לי לחפור לכם יותר מדי חחח

תפרטי עוד זה מעניין רצח אם את יכולה אז תשלחי בפרטי אם זה אישי

שואל השאלה:
חחח את יכולה לכתוב לי את זה מסודר בפרטי?
כאילו ארוחת בוקר צהריים ערב ביינים וכאלה

גם ליי בבקשה

-אוכל מומלץ/אוכל בריא:
קוטג או כל ממרח עם אחוזי שומן קטנים ביותר.
יוגורט משולב עם פירות+זרעי פשתן
ממרח אבוקדו ביתי עם ביצת עין ולחם בטוסטר
עוף+אורז/בשר בקר+אורז
פשטידות
סלמון בתנור
מרק עדשים
מרק תימני
שיבעול שועל+פירות
לחם דגנים מלא
פרי
ירקות
ביצה
זיתים|מלפפון חמוץ
סלט (אני יכולה לשלוח רעיונות לפרטי)
כריכים(אני יכולה לשלוח רעיונות לפרטי)
ולהקפיד על בשר וחלבונים(:
יש פה גם תמונות אבל זה לא קולט בסטיפס...


-משקאות
מיץ סחוט טרי
מים
משקאות חלבון
שייק גזר
קפה נטול
שייקים בריאים(:
לדוגמא: תות בננה,פירות יער,שייק מנגו ונענע...
-הממתק של השבוע
בחרי קינוח שאת מתכננת עליו כבר תקופה שאת יודעת שיספק אותך.
תלמדי לסרב לקינוח מזדמן כי החרטה תהיה גדולה!
תשתמשי בצורך למתוק ותאכלי חטיף בסימן חלבון עם ערכים טובים,ככה תרווחי פעמיים.
כולנו מועדים פו ושם,נכון זה לא בריא אבל זה גם לא סוף העולם!תלמדי לנצל את תחושת האשמה במכון או באימון זה חוסך המון מצב נפשי.

כוח מסת שריר
סטים בכל תרגיל- 3-5 סטים בכל תרגיל- 3-5
חזרות בכל תרגיל- 1-5 חזרות בכל תרגיל- 6-12
מנוחה נדרשת-כ 2 דקות ומעלה מנוחה הנדרשת- 45-75 שניות
משקל-כבד עד מקסימלי משקל-לרוב בינוני-כבד
טבלת כוח טבלת מסת שריר





-מאפיינים של אימון פול בודי
מתאים למתחילים: מאפשר רמה בסיסית של כוח בשילוב עם עומס מועט יחסית על הגוף.
כמה אימונים?
מהסוג הזה מומלץ לעשות 24 שעות מנוחה בין אימונים ממליצה על 4 אימונים בשבוע.
פחמימות הם כן יעילות למסגרת מתקדמת יותר אך למתחילים עדיף לוותר ולהתחיל עם חלבונים.


מקווה שעזרתי(:

שואל השאלה:
וואו תודה רבה!!

שואל השאלה:
את יכולה לשלוח לי שנייה הודעה בפרטי? אני רוצה לשאול משהו חח

תאכלי מאזן קלורי שלילי לתקופה מסויימת לרוב זה בין 3 חודשים לחצי שנה ואז שאת מגיעה לאחוז שומן נמוך כמו שאת אומרת את רוצה להגדיל את התחת או משהו? מה שזה לא יהיה זה עובד על אותו עיקרון את מתחילה תקופת מסה שבה את אוכלת יותר ממה שאת צריכה (כדי לדעת כמה את צריכה תבדקי באינטרנט עדיף אבל עם תזונאי ספורט מוסמך..) ותשלבי אימוני כוח תוך כדי ככה שתעלי במשקל..
לרוב עושים ספורט תוך כדי כי אז הכמות קלוריות שאת צריכה לאכול ביום גדילה וככה יותר קל לשמור על זה..
חשוב מאוד אולי הדבר הכי חשוב פה זה לא האימונים אלא התזונה אם את באמת רוצה להצליח תהי דקדקנית אל תאכלי שטויות ותשתדלי לאכול מאכלים עם פחות שומן אלא אם כן השומן בריא כמו באבוקדו אחרת את תעלי במסה "מלוכלכת" כלומר את תעלי בשומן ולא בשריר ואם את באותו התקופה בחיטוב את תרדי בשריר ולא בשומן כמו שאת רוצה..

אין דבר כזה להרזות או להשמין נקודתית פשוט אין

אני יועץ תזונה . אפשר לפנות בפרטי

תזונה בריאה,ספורט,גירעון קלורי