שכיבות סמיכה ומשקולות זה מספיק?

כן אם אתה עושה במשקולות כמו שצריך איפה שצריך

מספיק למה? מה אתה רוצה להשיג?

שואל השאלה:
אתה מתאמ

שואל השאלה:
המטרה שלי לעצב את הגוף שלי, לעלות במסת חזה וידיים

לא מספיק, כדי להעלות מסת שריר צריך להתאמן בצורה יותר רצינית ומסודרת. ולדאוג לתזונה נכונה רוויה בפחמימות, חלבונים, ירקות, ומלא מים

כשמעצבים את הגוף, חשוב לעבוד על כל הגוף ולא להזניח חלקים ממנו.
בוא נעשה סריקה של הגוף ונראה את כל החלקים שצריך לעבוד עליהם:
טרפזים, כתפיים, יד קדמית, יד אחורית, אמות, חזה, בטן, גב (לכל חלקיו), רגליים (ירכיים+תאומים), עכוז.
אם אתה רוצה באמת גוף פיגוז, תעבוד על הכל, אתה יכול לשלב אימוני משקולות עם אימונים שמשלבים משקל גוף.
האינטרנט מפוצץ במדריכים שונים שמסבירים איך לבנות את הגוף בין אם זה free weights או body weights, בהצלחה