מי שהיה אצל פסיכולוג על חרדות?

כדורים ויש את שיטת הפרפר ואת שיטת הלהגיד מה בחדר

שואל השאלה:
מה זה שיטת הפרפר?

קשה להסביר את זה בלי להראות

שואל השאלה:
איך?

להתמודד עם החרדה כל פעם הרבה פעמים
כי ככל שנמנעים החרדה גודלת
וכדורים

אני עכשיו אצל פסיכולוגית (כאילו cbt), היא אמרה לי שכל פעם שאני מרגישה בלחץ אז להכניס אוויר במשך חמש שניות ולוהציא חמש שניות, וככה לתרגל וזה מרגיע..
היא אמרה לי גם לעשות מדטיציה או יוגה או מיינדפולנס כל יום (אני לא עושה כל יום כי אני שוכחת אבל אני עושה מדי פעם ונראה לי זה עוזר) וגם אצלי ספיציפית התחלתי לפחד קצת לצאת מהבית לבד אז היא אמרה לי לצאת כל וום מהבית אפילו לקצת, יעני להתמודד מול מה שמלחיץ אותך