איך לעצור התקף חרדה מייד?

לעצור נשימה לכמה שניות

על מה בדיוק המינוס? זה מה שעוזר לי אז כתבתי.

היי❤
אופציה ראשונה זה "קרקוע" או grounding באנגלית, תחפש/י על זה בגוגל.
שיטה שנייה הי אלתת הסחת דעת שמאוד מעירה את המחשבה, כמו להדוגמא להריח משהו מאוד חזק כמו פלפל שחור (שזה עובד ממש טוב מניסיון) או ריח חזק של מנטה, או לתת ביס בלימון, פשוט לעורר את החושים עם משהו דומיננטי וזה מוציא את הגוף
ובאמת חשוב בעיקר לנשום עמוק מהאף ולהוציא מהפה, ממליצה גם לשים איזה שיר שעושה לך אנרגיות טובות ולשיר אותו לחייך חזק חזק, זה נשמע הזוי אבל זה באמת משפיע ומשחרר אנדרופינים לגוף ועובד על המוח.
בהצלחה

לא הבנתי על מה המינוס בתגובה הקודמת שלי בדיוק, לי לפעמים אם זה התקף קל אז אני עוצאת נשימה לאיזה חמש שניות ואז נושמת עמוק.

שואל השאלה:
קודם כל תודה לכולם.
ואל תתייחסי, עשיתי לך פלוס!
תודה לך

בהצלחה!! ותודה!