היה לי אנמיה יחסית קשה ולא עשיתי ספורט המון זמן...

תבקשי מהמורה פטור

יכול להיות שאת פשוט לא בכושר, תישארי בשיעורי ספורט ופשוט תעשי את מה שאת יכולה, אני מאמינה שזה יסתדר

שואל השאלה:
אם אני רוצה יהיה לי פטור...

כן אבל כושר זה די חשוב, במיוחד אם לא היית בכושר בזמן האנמיה
כדאי לך להישאר ולעשות רק את מה שאת יכולה, אל תעמיסי על הגוף שלך, אבל גם אל תזניחי אותו

היי איזה ברזל את לוקחת?

שואל השאלה:
פריפול למה?

זה עם ויטמין c?

שואל השאלה:
לא נראה לי

אז ממליצה על האבקה של אלטמן
היא מעולה

שואל השאלה:
נראה לי ניסיתי אבל זה ממש מגעיל אותי אבקה

היא מתוקה חמוצה היא אחלה
אני מעדיפה על פני כדורים

ואני מוסיפה לך דברים שיכולים לעלות גם ברזל

הנה דוגמאות למזון עשיר בברזל שמומלץ לאכול. כמובן, אם אובחנה אנמיה כדאי לברר עם רופא או עם דיאטנית על תוספי מזון שמכילים ברזל ומהו המינון הדרוש:

כבד בקר או כבד עוף כ-9 מג ב-100 גרם מזון
בשר בקר מבושל כ-5.5 מג ב-100 גרם מזון
בשר הודו מבושל כ-5 מג ב-100 גרם מזון
חזה עוף כ-1.7 מג ב-100 גרם מזון
טונה מקופסה כ-1.5 מג ב-100 גרם מזון
ביצים כ-2.5 מג ב-100 גרם מזון
גרעינים לבנים כ-8 מג ב-100 גרם מזון
גרעינים שחורים כ-7 מג ב-100 גרם מזון
חלבה כ-6 מג ב-100 גרם מזון
שקדים כ-6 מג ב-100 גרם מזון
גבעולי סלרי כ-4.5 מג ב-100 גרם מזון
טחינה כ-2.5 מג ב-100 גרם מזון
קטניות מבושלות 1.4 3.3 מג ל-100 גרם מזון

מתוך האתר של אלטמן.