צריכה עצה בנוגע לספורט

אני רוצה להתחיל להתאמן מ אפליקציה ,ואני לא בכושר בכלל. יש למישהו עצות כמה פעמים ביום לעשות אימון , ואיך בכללי "לתחזק" את כל העניין הזה?
בפעמים שעברו שניסיתי לא הצלחתי לשמור על זה, זה החזיק יומיים בקושי :(