אין לי מוט בבית ואני רוצה לעשות את התרגיל hip thrusts, אפשר לשים תיק עם משקולת על המותניים ולעשות? או שלא מומלץ?

רק משקולות
למה תיק?
כמו בסרטון תראי

שואל השאלה:
בסרטון ששלחת היא לא עושה hip thrusts,
ועם תיק כי יש לי כמה משקולות שביחד יוצאות את המשקל שאני צריכה כאילו

מה? התרגיל ב4:20 הוא hip thrust

שואל השאלה:
זה לא, אני מדברת על זה:
בסרטון זה butt/hip bridge