3 תשובות
גדולים גב וכתף
קטנים בייספס ובטן
קטנים בייספס ובטן
אנונימי
שרירים גדולים-
רגליים: לאנצ'ים, סקוואט רגיל, סקוואט מתפרץ, סקוואט רגל אחד, סקוואט בולגרי, דדליפט רומני.
חזה-שכיבות שמיכה רגילות, שכיבות שמיכה יהלום, שכיבות שמיכה מצד לצד
שרירים קטנים-
כפתיים-שכיבות סמיכה פייק, לחיצת כתפיים בגומי, פרפר במשקולת יד
יד קידמית- כפיפות מרפק בגומי, כפיפות מרפק עם שישיית בקבוקים, מתח בסופינציה.
רגליים: לאנצ'ים, סקוואט רגיל, סקוואט מתפרץ, סקוואט רגל אחד, סקוואט בולגרי, דדליפט רומני.
חזה-שכיבות שמיכה רגילות, שכיבות שמיכה יהלום, שכיבות שמיכה מצד לצד
שרירים קטנים-
כפתיים-שכיבות סמיכה פייק, לחיצת כתפיים בגומי, פרפר במשקולת יד
יד קידמית- כפיפות מרפק בגומי, כפיפות מרפק עם שישיית בקבוקים, מתח בסופינציה.
שואל השאלה:
stay away תודה רבה!!
stay away תודה רבה!!
אנונימית
באותו הנושא: