איך להירגע לפני השינה?

אני נלחצת הרבה לפני השינה וגם כל היום שלי סובב סביב זה שאני מפחדת שגם היום אני לא ארדם ואני אשן שלוש שעות ואני די מבינה שזה לא נורא לא להירדם וזה לא כזה גרוע לקום מאוחר אבל הלחץ מנצח אותי כל המשפחה שלי כבר עצבנית עליי ממש ואני גם ניסיתי טיפות הרגעה והן לא עשו כלום כנראה בגלל שחברה אמרה לי ממזמן שקנו לה ולא עזר ואני ממש לא מסוגלת יותר אני יודעת שאני צריכה פחות ציפיות מעצמי בקשר לשינה ולהעסיק את הראש אבל זה כלכך קשה וכלכך קל להישאב ללחץ בבקשה עזרה ואני גם ממש מרגישה שאין לי טעם לכלום חוץ מהשינה ואני לא עושה כלום עם עצמי חוץ מלחשוב על השינה