אם אני עושה כל יום 4 וחצי קילומטר ריצה ו4 וחצי קילומטר בהליכה בנוסף לתרגילי חיטוב אני יכולה להזיק לגוף שלי?

כן זה יותר מדי...
אם את רוצה להמשיך להתאמן כך את צריכה לאכול הרבה אוכל (קלוריות) לשתות המון ולא לעשות את הספורט כל יום אלה 3 ימים בשבוע ובשאר הפסקה

כן. זה יותר מידי ליום...