איך להפסיק לפחד מתגובות של אחרים?

אני מתה מפחד לפתוח את הפה בכיתה. מתה מפחד להגיד את הדעות שלי. מתה מפחד להתנהג איך שבא לי. אז אני עושה מה שכולם עושים אני רעשנית כזאת מדברת בקול אבל בתכחס את האמת שלי אני משאירה בפנים. האנשים הכי קרובים אלי לא יראו אותי שרה או רוקדת כי אני מפחד מהתגובות של אנשים מהפרצוף שלהם. בתכלס אני ביישנית אבל אני מפחדת להראות את זה אז אני עושה הרבה רעש זה אולי מטומטם אבל נמאס להיות עם מסכה של מישהי כזאת אני כבר לא אוהבת אותה אבל אני לא מצליחה להשתנות בעיניי רק ההתנהגות הזאת היא בטוחה לי והמקום שלי אני מתחילה לשנוא את המסיכה הזאת אבל לא יודעת איך לזרוק אותה לזבל זה מפחיד מידי ואל תגידו לי לזייף שאני לא מפחד כי משם כל המסכה המחורבנת הזאת התחילה. ואני ממש שונאת את עצמי בגלל זה. עזרה מישהו?