אני צריכה לעשות דיאטה דחוף

אני בת 13 גובה 1.64 שוקלת 72
ואני מודעת לזה שאני שמנה ואני צריכה לעשות דיאטה אבל בגלל הקורונה אני לא יכולה ללכת לדיאטנית שתתן לי תפריט מסודר
מה לעשות?
אני לא רוצה לחכות שהקורונה תגמר
אני רוצה להתחיל דיאטה כמה שיותר מהר לפני שאני אעלה עוד במשקל