אני בת 16,שוקלת 104 קילו,מטר שבעים וצמחונית...בבקשה תיכנסו ותעזרו

היי3>
דבר ראשון- אין לך מה לשנוא את עצמך,
אם תקפידי על תפריט מסוים- הכל ילך לך טוב באמת,
וגם אני מאוד ממליצה על התוכנית שבועיים של קלואי טינג

שואל השאלה:
תודה
אפשר קישור?

היי
קודם כל בהצלחה :)
ממליצה לך על תוכנית שנקראת "שומרי משקל"
היא תוכנית שכל שבוע את הולכת למפגש ונשקלת שם, והמדריכה בונה לך תפריט אישי לפי הצרכים שלך וזה ממש מגניב
יש אפליקציה ששם לכל מאכל יש מספר שונה של נקודות
את צריכה לאכול ביום עד 32 נקודות שזה לדעתי מלא
בהתחלה אולי זה קצת קשה, אבל זה שווה את הקושי וההתמדה.
בנוסף אני ממליצה לך ללכת לחדר כושר פעמיים לפחות בשבוע ולעשות אימון
את יכולה עם חברות או עם מאמן אישי
בהצלחה ואני מאמינה בך 3> :))

שואל השאלה:
אין לי אפשרות לשלם כסף בשביל זה
וגם במצב של היום אין ממש אפשרות לצאת מהבית

יש את האימון של קלואי טינג והיא מושלמת
יש גם אפליקציה שנקראת betterme והיא ממש טובה
תנסי

על מנת לרדת במשקל , את צריכה ליצור מצב של גירעון קלורי - משמע , להכניס פחות קלוריות מאשר מה שאת מוציאה.
*אני נותנת אפשרות לאימון - בחירה שלך אם לעשות אותה או לא
כל יום תעשי אימון של שעה ותחלקי אותו כך :
30 דקות אימון (יש לקלואי טינג הרבה סרטונים על חיטוב כל איזור בגוף)
15 דקות אירובי (שורף ים קלוריות !)
15 דקות ריצה קלה.
במהלך האימון תעשי תרגילי חיטוב (תחת , רגליים , בטן)
אירובי (ריקוד) שורף הרבה קלוריות כך שזה טוב למצב של הגירעון הקלורי
ריצה היא גם משחררת וגם מחטבת את כל הגוף .
בהצלחה :-)