ממש נדפקו לי שעות השינה, איך לסדר אותן?

וואי גם לי אמרתי שאשאר ער עד היום בלילה וארדם אבל משום מה אני עדיין לא עייף (עברה לי העייפות) תנסי להירדם עכשיו ותכווני שעון ל10 בבוקר, ואז תלכי לישון ב10 בלילה (12 שעות ערה) ומ10 את תשני עד 6/8 בבוקר.

עדיף ביום ראשון של סידור שעות להירדם מוקדם יחסית לא לפני 9 ולא אחרי 10 בלילה כי בשלבים שונים ההורמונים משתנים אצלנו ואז מתפתח קושי בהרדמות אצל אנשים מסוימים ואת עשויה למצוא את עצמך מבלה שוב לילה ללא שינה.

תקומי מוקדם בבוקר ותנסי להישאר ערה עד 9 או 10 בלילה ואז תלכי לישון נורמאלי והיה בסדר

אם זה עד כדי כך נורא פשוט קחי חצי כדור שינה אבל תשתדלי לנסות שוב לילה לבן כי כדןר שינה זה לא כזה בריא

שואל השאלה:
כן... אתמול עשיתי לילה לבן והלכתי היום לישון מוקדם אבל התעוררתי לפני שעתיים

תעשי כמוני... אני פשוט לא הולכת לישון היום.. ואז אני אהיה ממש עייפה..ואלך לישון מוקדם מחר או שתלכי לישון עכשיו ותקומי מוקדם.