10 תשובות
4 קילו זה ממש בקטנה חודש ואת מורידה את זה
ותכלס רוב הסיכויים שלא נראה אנשים בתקופה הזאת של החודש אז הכול טוב(:
תשמעי מה תעשי
תורידי אפליקצייה שקוראים לה 7 minutes workout , זה באמת רק 7 דקות ושורף המוןן
תהיי פעילה כמה שיותר, תעזרי לאמא שלך לבשל או לנקות, תסדרי את החדר פעם ביום כזה , תצחצחי שיניים 3 פעמים היום , דברים שיגרמו לך להיות פעילה פחות במיטהה
ומבחינת אוכל תגידי לי מה הגיל, הגובה והמשקל שלך ואני אגיד לך כמה קלוריות את צריכה לאכול ליום בשביל לרדת במשקל וזהוו(:
רק אל תשכחי להגיד לי.
ותכלס רוב הסיכויים שלא נראה אנשים בתקופה הזאת של החודש אז הכול טוב(:
תשמעי מה תעשי
תורידי אפליקצייה שקוראים לה 7 minutes workout , זה באמת רק 7 דקות ושורף המוןן
תהיי פעילה כמה שיותר, תעזרי לאמא שלך לבשל או לנקות, תסדרי את החדר פעם ביום כזה , תצחצחי שיניים 3 פעמים היום , דברים שיגרמו לך להיות פעילה פחות במיטהה
ומבחינת אוכל תגידי לי מה הגיל, הגובה והמשקל שלך ואני אגיד לך כמה קלוריות את צריכה לאכול ליום בשביל לרדת במשקל וזהוו(:
רק אל תשכחי להגיד לי.
כמו שאמרו כבר מעליי 4 קילו זה לא באמת הרבה...
תקפידי על תרגילים פשוטים....(שכיבות סמיכה סקווטים כו')
תקטיני ארוחות תספרי קלוריות...יעזור לך גם כן...בהצלחה
תקפידי על תרגילים פשוטים....(שכיבות סמיכה סקווטים כו')
תקטיני ארוחות תספרי קלוריות...יעזור לך גם כן...בהצלחה
שואל השאלה:
לתגובה הרביעית^
אני בת 15
גובה 170 אולי טיפה יותר
ומשקל 69/68 משהו כזה
לתגובה הרביעית^
אני בת 15
גובה 170 אולי טיפה יותר
ומשקל 69/68 משהו כזה
אנונימית
סבבה
אז לפי מחשבון bmr את אמורה לאכול 2146 קלוריות כדי להישאר במשקל שאת נמצאת בו
אבלל את רוצה לרדת במשקל אז את צריכה להיות בגירעון קלורי שלילי אז תורידי 500-700 קלוריות לבחירתך , אל תורידי יותר מ700 את תפגעי בגוף שלך ואת לא תרזי כמו שצריך תאמיני לי. אני יודעת שזה נשמע הרבה קלוריות אבל בגיל שלך הגוף צריך הרבה קלוריות כי את גודלת אז בבקשה אל תפגעי בעצמך ותקשיבי לי.
ממליצנ לך לאכול לתקופה של פסח לבינתיים ככה
בוקר-3 פריכיות עם גבינה וביצה וירקות
ביניים-פרי
צהריים - דג/חזה עוף/סטייק פרגית עם כוס פחמימה(מומלץ יותר אורז מלא,בורגול,כוסמת) וסלט מכמה ירקות שבא לך עם כף שמן זית, קצת מלח ולימון
ביניים-פרי +יוגורט טבעי קטן או 7 שקדים
ערב-דייסת שיבולת שועל מ3 כפות קוואקר עם כוס חלב סויה או חלב שקדים ואת יכולה לשים מעל פרי.
וספורטט אמרתי לך על האפליקציה 7 minutes שהיא ממש מעולה ויש לה גם אתגר של 4 שבועות שזה בול בשבילךך אז יאללה לכי על זה כולה 7 דקות
מה עוד מה עוד
אם בא לך לרדת מהר יותר יש כמה שיטות
*לעשות אימונים בבוקר על בטן ריקה
*לפני האימון לשתות קפאין-תה ירוק/קפה שחור בלי סוכר ובלי חלב
*לשתות כוס מים עם לימון כל בוקר על בטן ריקה
*לשתות תה ירוק במהלך היום זה שורף שומניםם
*ויש גם שיטה שאת אוכלת 8 שעות מהארוחה הראשונה עד האחרונה (נגיד מ10 בבוקר עד 18 בערב) , ובשאר השעות שאת לא יכולה לאכול תשתי תה ירוק או קפה שחור
בעצם זאת דיאטת 8 שעות והגוף שלך בצום של 16 שעות ביום, זה תורם לחילוף חומרים הבנתי תנסיי
*תשתי מלא מים זה שורף שומנים גם (עד 4 ליטר ביום)
ונראה לי שזהוו
אם יש לך עוד שאלות אני פה בהצלחה(:
אז לפי מחשבון bmr את אמורה לאכול 2146 קלוריות כדי להישאר במשקל שאת נמצאת בו
אבלל את רוצה לרדת במשקל אז את צריכה להיות בגירעון קלורי שלילי אז תורידי 500-700 קלוריות לבחירתך , אל תורידי יותר מ700 את תפגעי בגוף שלך ואת לא תרזי כמו שצריך תאמיני לי. אני יודעת שזה נשמע הרבה קלוריות אבל בגיל שלך הגוף צריך הרבה קלוריות כי את גודלת אז בבקשה אל תפגעי בעצמך ותקשיבי לי.
ממליצנ לך לאכול לתקופה של פסח לבינתיים ככה
בוקר-3 פריכיות עם גבינה וביצה וירקות
ביניים-פרי
צהריים - דג/חזה עוף/סטייק פרגית עם כוס פחמימה(מומלץ יותר אורז מלא,בורגול,כוסמת) וסלט מכמה ירקות שבא לך עם כף שמן זית, קצת מלח ולימון
ביניים-פרי +יוגורט טבעי קטן או 7 שקדים
ערב-דייסת שיבולת שועל מ3 כפות קוואקר עם כוס חלב סויה או חלב שקדים ואת יכולה לשים מעל פרי.
וספורטט אמרתי לך על האפליקציה 7 minutes שהיא ממש מעולה ויש לה גם אתגר של 4 שבועות שזה בול בשבילךך אז יאללה לכי על זה כולה 7 דקות
מה עוד מה עוד
אם בא לך לרדת מהר יותר יש כמה שיטות
*לעשות אימונים בבוקר על בטן ריקה
*לפני האימון לשתות קפאין-תה ירוק/קפה שחור בלי סוכר ובלי חלב
*לשתות כוס מים עם לימון כל בוקר על בטן ריקה
*לשתות תה ירוק במהלך היום זה שורף שומניםם
*ויש גם שיטה שאת אוכלת 8 שעות מהארוחה הראשונה עד האחרונה (נגיד מ10 בבוקר עד 18 בערב) , ובשאר השעות שאת לא יכולה לאכול תשתי תה ירוק או קפה שחור
בעצם זאת דיאטת 8 שעות והגוף שלך בצום של 16 שעות ביום, זה תורם לחילוף חומרים הבנתי תנסיי
*תשתי מלא מים זה שורף שומנים גם (עד 4 ליטר ביום)
ונראה לי שזהוו
אם יש לך עוד שאלות אני פה בהצלחה(:
תנסי לאכול ארוחות מסודרות ולא כל מיני שטויות ואימונים תעשי כמה שאת יכולה
בכיףף(:
ובטח את יכולה לאכול בערב כמו בבוקר עם ממרח אחר(רק לא שוקולד כן?(:)
או סלט גדול עם כוס קינואה/בורגול מבושל
או שייק מ2 פירות ותוסיפי גם חלב סויה ללא
סוכר/חלב שקדים עם שיבולת שועל שזה טעים ובריא
ברנפלקס/קורנפלקס צהוב ללא סוכר עם חלב סויה ללא סוכר/חלב שקדים או עם יוגורט טבעי
בעיקרון זה מה שעולה לי לראש אבל את תמיד מוזמנת לשאול על עוד ארוחוצ(:
ובטח את יכולה לאכול בערב כמו בבוקר עם ממרח אחר(רק לא שוקולד כן?(:)
או סלט גדול עם כוס קינואה/בורגול מבושל
או שייק מ2 פירות ותוסיפי גם חלב סויה ללא
סוכר/חלב שקדים עם שיבולת שועל שזה טעים ובריא
ברנפלקס/קורנפלקס צהוב ללא סוכר עם חלב סויה ללא סוכר/חלב שקדים או עם יוגורט טבעי
בעיקרון זה מה שעולה לי לראש אבל את תמיד מוזמנת לשאול על עוד ארוחוצ(:
אה גם מרק עדשים את יכולה(עד 3 מצקות) ותוסיפי לזה גם ירקות מבושלים
לאכול בצורה מאוזנת ולאכול בריא
לאכול בריא
שואל השאלה:
תודה רבה!!❤
הממ יש משהו אחר שאפשר לאכול בארוחת ערב?
תודה רבה!!❤
הממ יש משהו אחר שאפשר לאכול בארוחת ערב?
אנונימית
באותו הנושא: