איך לעשות שפגט?

צריכים להיות גמישים
זה לוקח תקופה לעבוד על זה

להקפיד לעשות כל יום מתיחות. עם הזמן תהיה יותר ויותר גמיש עד שבסופו של דבר תצליח לעשות שפגט
כלומר, לשבת בפישוק הכי גדול שאתה מצליח ולקרב את הראש לברך, להישאר ככה 10-20 שניות. אם תקפיד להתאמן כל יום מתישהו יהיה לך פחות כואב וככה תוכל להגדיל את הפישוק ולהגיע עם הראש עד הברך, או אפילו עד הרצפה. זו המתיחה הכי בסיסית, יש עוד כמה שכדאי לעשות

זה תהליך את צריכה להתחיל כל יום בקצת מתיחות ממליצה לך על האפליקציה הזאת זה מסלול של 30 יום וזה ממש עוזר

כל יום לפני השינה לעשות מתיחה ךשפגט

תצמדי לקיר בפיסוק וכל יום תנסי להיתקדם קצת יותר גם אם טיפה יכאב לנסות להחזיק מעמד לא לשכוח מתיחות לפני ואחרי חשוב ביותר אחרת כואב פיצוצים