השבוע יצא לי לעשות 3 אימוני אירובי - האם זה מספיק ?

אכן.

שואל השאלה:
מחפש שוב - אחד 30 דק' והשני 50 דק'

תלוי במשקל שלך אם את לא בעודף משקל זה מספיק

כמובן שצריך לשלב גם תזונה נכונה

שואל השאלה:
ברור אני גם שומרת - לא אוכלת ממתקים - שוקולדים - עוגות - חטיפים ולא שותה שתייה מתוקה בכלל

שואל השאלה:
האם גם לעשות אימוני כוח של 17 דקות או שזה יעלה לי מסת שריר ? פעמיים שלוש בשבוע ?

אימוני כוח בהחלט יעלו לך מסת שריר

שואל השאלה:
אז לוותר עליהם ?

ככל שמסת השריר מפותחת יותר, חילוף החומרים בגופנו משתפר ואחוז השומן יורד, כך שמבחינה אסתטית צפוי שיפור ניכר.
באימוני כוח, מסת השריר תעלה, וזו הדרך היחידה שבה תוכלי להתחטב כראוי. אם את שואפת להתחטב, מומלץ שתשימי את הדגש באימונים על פיתוח מסת שריר, ודווקא פחות על פעילות אירובית.

שואל השאלה:
אני רוצה גם להתחטב וגם להרזות

אם את רוצה גם להתחטב וגם להרזות, תעשי גם אימוני כוח וגם אימוני אירובי, מומלץ לבצע את אימון הכוח לפני האימון האירובי.
אם את נמצאת במשקל פחות או יותר תקין, אין טעם להרבות בפעילות אירובית, כך ש 2-3 אימונים בשבוע יספיקו. אם את בעודף משקל, מומלץ שתרבי בפעילות אירובית 3-6 פעמים בשבוע.

שואל השאלה:
ב - 23 לחודש הייתי 67.9 ב - 30 לחודש נשקלת שוב .
אני יכולה לעשות אימון כוח קצר אחד ו 50 דק' אימון hiit של 50 דק ?

אימון היט הוא האימון האהוב עליי, הוא אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה.
באימון הזה, שורפים קלוריות ומחזקים את השרירים אז את לא צריכה לעשות לפני האימון אימון כוח

שואל השאלה:
גם אליי אני אוהבת מאוד לעשות אותו <3 תודה רבה לך על הכל <3

בכיף!❤

מה שגורם לחיטוב זה גרעון קלורי, חלבונים, neat אימוני כוח וprogressive overload
אירובי ובמיוחד כזה שנשאר באותה עצימות כל האימון לא עוזר בשריפת שומן
מה שהוכח מדעית שעוזר זה אירובי מסוג היט וגם אז זה צריך להיות בעדיפות נמוכה יותר מאימוני כוח זאת אומרת מומלץ להתאמן רוב השבוע אימוני כוח ואז 1-3 פעמים היט

אימון היט הוא קצר ואינטנסיבי זה כל הקטע
אין דבר כזה אימון היט של 50 דק! זה 20-30 גג

^אני מתאמנת בסטודיו אצל מאמנת אישית
אימון היט נמשך שם כשעה כולל חימום ומתיחות